陰瑜伽是一種慢節奏的瑜伽運動，體式可以保持更長的時間。
對於初學者，體式的時間可以從45秒到兩分鐘；更高級的練習者可以在一個體式中停留五分鐘或更長時間。
陰瑜伽是一種慢節奏的瑜伽運動，體式《體式》可以保持更長的時間。
陰瑜伽體式對身體的結締組織《肌腱、筋膜和韌帶》施加適度的壓力，目的是增加關節循環，提高柔韌性。
陰瑜伽不是恢復性瑜伽。
像所有瑜伽練習一樣，如果你鍛煉的目標組織受到某種程度的損傷，請在恢復常規練習之前給自己一個康復的機會。
陰瑜伽體式對身體的結締組織《肌腱、筋膜和韌帶》施加適度的壓力，目的是增加關節循環，提高柔韌性。
今天和大家分享一個陰瑜伽體式：腳踝伸展此練習能：拉伸和加強腳踝。
刺激膽囊、肝臟、胃經和脾經。
這是許多對腳有壓力的姿勢的一個很好的應對措施，例如腳趾深蹲、常規深蹲和坐著冥想。
練習時坐在腳跟上，然後開始向後靠在雙手或前臂上，讓膝蓋盡可能舒適地抬起。
保持胸部張開，頸部舒適。
保持1分鐘。
保持胸部張開，頸部舒適要擺脫這個姿勢，請向上壓，輕輕地放下膝蓋，重心向前。
在你面前伸直你的腿。
初學者的提示坐在腳跟上對你來說可能是一個足夠深的伸展。
如果是這樣的話，在腳踝下面放一條折疊的毯子會降低拉伸的強度，在大腿和小腿之間放一塊折疊的毯子或墊子會降低膝蓋的壓力。
注意盡管使用了道具，但如果膝蓋或腳踝有任何刺痛感，請避免練習。
變化抓住膝蓋，保持胸部張開，然後輕輕地將膝蓋拉向自己，進行更深的拉伸。
嘗試單腿變化，將一隻腳平放在地板上，同時拉伸另一隻腳踝。
抓住膝蓋，保持胸部張開，然後輕輕地將膝蓋拉向自己