成年人的世界，我相信都經歷過腰痛吧？尤其對於女性而言，有一種腰痛，在經期來之前尤為明顯，你會感覺下腹墜脹，腰酸無力，坐也不是，站也不是，就想葛優躺！
所以今天推薦9個瑜伽體式給大家，對於緩解經期腰痛有很好地效果，當然也適用於腰肌勞損引起的腰痛，一起試試吧！
01-02、貓牛式
四足支撐準備，手腕在肩膀正下方
吸氣，骨盆向前轉動，展胸腔抬頭
脊柱逐節逐節向上延展
呼氣，收緊核心、尾骨往下
含胸弓背低頭，眼睛看向肚臍
動態練習8-10次，保持脊柱延展
03大拜式
從貓牛式退出，大腳趾靠攏
膝蓋分開略比側腰寬一點
雙手帶脊柱向前伸展
呼氣，臀部向後坐於腳後跟
身體向下，進入大拜式
額頭貼地，停留1-2分鐘
04雙腿背部前屈
坐姿準備，雙腿並攏伸直
吸氣，坐骨向下，脊柱延展
呼氣，收緊核心，折髖前屈
腹部靠近大腿，雙手抓腳掌
肩膀放松，停留8-10個呼吸
05、仰臥束腳式
坐姿準備，腳掌相對靠近會陰
雙手在臀部後側屈手肘
身體向後向下仰臥下來
雙膝向下沉降，胸腔放松
保持8-10組呼吸
06、仰臥脊柱扭轉
仰臥準備，右腿伸直，左腿屈膝
呼氣，左腿轉向身體右側
右手扶左膝，左手旁側伸直
雙肩下壓，感受脊柱的扭轉
停留8-10個呼吸，換另外一側
07、半快樂嬰兒式
從上一體式退出，進入半快樂嬰兒式
呼氣，右腿屈膝，右手從內側抓腳掌
右大腿向下找地面，腰背貼地
停留1-2分鐘後，交換另一側
08、倒箭式
從上一體式退出，進入倒箭式
雙腿並緊伸直，臀部、雙腿緊貼墻面
雙肩放松，停留2-3分鐘
09、大放松
仰臥在墊面，雙腿分開與髖同寬
腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側
掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中
閉上雙眼，保持身體完全放松
女性尤其要注意腰、腹的保暖，因為會造成宮寒，這也是造成經期腰痛很重要的一點哦！