零基礎瑜伽跟練，保持好身材全靠它。
這是我保持身材的秘訣。
我的課適合零基礎和想專業深造的人。
今天練習戰士3式：
·將左腳向後移動，在起身之前先保持穩定。
雙手扶住胯部，然後將重心前移。
在起身之前，將右胯向後拉，並將其擺正。
隻有通過夾緊中線和收腹來穩定核心，才能真正地練習瑜伽。
穩定是練習瑜伽的關鍵。
·將後面的腿抬起，使大腿內側向上，肚臍向下。
保持穩定，直到合適的位置。
如果可以的話，將右手放在胯部上，左手向前伸直。
收腹，夾緊中線，看向地面，呼吸有力，肩膀遠離耳朵，然後用後腿的力量將其放下。
·如果感覺自己的腿沒有打平，可以停在這裡。
這已經是你的極限了，但是很好。
我們練習瑜伽不是為了比賽，也不是為了比較誰的身體條件更好。
我們練習瑜伽是為了提高自己，讓自己變得更加完美。
這就是練習瑜伽的意義，讓自己變得更好，而不是因為要求過高而放棄。
·另外一邊，將雙手放在胯部上，然後將重心前移。
將左胯向後拉，並將肚臍向下。
隻有通過夾緊中線和穩定核心來保持穩定。
將後面的腿抬起，使大腿內側向上，並將站立的腿夾緊中線。
保持穩定，然後將左手放在胯部上，右手向前伸直。
將左胯向後拉，使胸骨朝向頭頂，看向地面，並保持收腹。
最後，還有三個呼吸。
我也不是很靈活，但我認為我是一個完美的瑜伽練習者。
不需要很靈活才能練習瑜伽，因為越不靈活就越需要打開。