一套全身拉筋的流瑜伽序列,超適合晨練&熱身。

今天,給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列,在一呼一吸,身體的流動中,打開身體,超級適合晨練和熱身,一起來看看吧:

1、山式

  • 山式站立,調整3-5輪呼吸

2、幻椅式

  • 吸氣,雙手臂向上舉過頭頂
  • 呼氣,屈髖下蹲進入幻椅式

3、站立前屈

  • 吸氣,臀部向上
  • 呼氣,腹部貼大腿

  • 吸氣,延展脊柱

  • 呼氣,腹部再次貼近大腿

4、下犬式

  • 吸氣,雙腳依次向後
  • 或者跳向後側
  • 呼氣,進入下犬式

5、單腿下犬式

  • 吸氣,抬左腿向上

6、騎馬式

  • 呼氣,落左腿在雙手之間
  • 進入騎馬式

7、新月式

  • 吸氣,雙手臂向上舉過頭頂
  • 雙手合十,進入新月式

8、騎馬式

  • 呼氣,落雙手在左腳兩側
  • 再次進入騎馬式

9、半神猴式

  • 吸氣,臀部向後
  • 伸直左腿,延展脊柱
  • 進入半神猴式

  • 呼氣,前屈向下
  • 前額貼靠小腿

10、下犬式

  • 吸氣,伸直雙手臂
  • 左腳向後再次進入下犬式

11、斜板式

  • 呼氣,身體向前進入斜板式

12、側板式

  • 吸氣,身體向右側打開
  • 進入右側斜板式

  • 呼氣,還原斜板式
  • 吸氣,身體向左側打開進入左側板式

13、斜板式

  • 呼氣,還原,再次進入斜板式

14、四柱式

  • 呼氣,屈手肘進入四柱式

15、眼鏡蛇

  • 吸氣,屈手肘,打開胸腔
  • 進入眼鏡蛇式

16、半蝗蟲式

  • 呼氣,雙手體後交握
  • 進入半蝗蟲式
  • 吸氣,還原,雙手放在胸腔兩側

17、下犬式

  • 呼氣,臀部向後向上,進入下犬式

18、上犬式

  • 吸氣,身體向前穿越,進入上犬式

19、英雄前屈

  • 呼氣,臀部向後向上
  • 跪立雙腿,臀部向後
  • 雙手臂伸展,進入英雄前屈
  • 重復以上所有動作,練習另一側