適合零基礎瑜伽小白的瑜伽跟練版,52歲的我保持身材全靠…。

零基礎瑜伽跟練,保持好身材全靠它。

這是我保持身材的秘訣。

我的課適合零基礎和想專業深造的人。

今天練習戰士3式:

·將左腳向後移動,在起身之前先保持穩定。

雙手扶住胯部,然後將重心前移。

在起身之前,將右胯向後拉,並將其擺正。

隻有通過夾緊中線和收腹來穩定核心,才能真正地練習瑜伽。

穩定是練習瑜伽的關鍵。

·將後面的腿抬起,使大腿內側向上,肚臍向下。

保持穩定,直到合適的位置。

如果可以的話,將右手放在胯部上,左手向前伸直。

收腹,夾緊中線,看向地面,呼吸有力,肩膀遠離耳朵,然後用後腿的力量將其放下。

·如果感覺自己的腿沒有打平,可以停在這裡。

這已經是你的極限了,但是很好。

我們練習瑜伽不是為了比賽,也不是為了比較誰的身體條件更好。

我們練習瑜伽是為了提高自己,讓自己變得更加完美。

這就是練習瑜伽的意義,讓自己變得更好,而不是因為要求過高而放棄。

·另外一邊,將雙手放在胯部上,然後將重心前移。

將左胯向後拉,並將肚臍向下。

隻有通過夾緊中線和穩定核心來保持穩定。

將後面的腿抬起,使大腿內側向上,並將站立的腿夾緊中線。

保持穩定,然後將左手放在胯部上,右手向前伸直。

將左胯向後拉,使胸骨朝向頭頂,看向地面,並保持收腹。

最後,還有三個呼吸。

我也不是很靈活,但我認為我是一個完美的瑜伽練習者。

不需要很靈活才能練習瑜伽,因為越不靈活就越需要打開。