練瑜伽：墻壁是最好用又免費的老師，12個例子教你學會利用墻壁
墻壁是最好的老師這句話在瑜伽練習者中可能沒有人不知道，但是到底怎麼用、如何用、為什麼這麼用、很多人可能並不是很清楚？或者說在利用墻壁這一塊還不夠大膽。
在利用墻壁這一點上只要這個方法對你的練習有幫助就可以了。
不管這個方法別人有沒有用過，你以前有沒有聽說過，老師有沒有教過都不要緊，你可以充分發揮你的想象力，對你的練習有幫助就可以。
其實幾乎每一個體式墻壁都能夠幫上忙。
今天給大家分享12個基礎體式如何利用墻壁來完成加強的示范。
大家可以舉一反三把墻壁運用到日常練習中。
下面我們來看具體的12個例子
1、加強側伸展式
雙手臂放在墻上，可以使背部得到更多的延展，看圖有沒有聯想到下犬式。
前腳掌踩在墻上，可以使前腿後側得到更多的伸展。
在這個體式中後腳掌也可以踩在瑜伽磚上，後側腿會得到更多的伸展，其實道理很簡單腳掌回勾會加強腿後側的伸展。
後側腳後跟抵墻有助身體重心的保持，幫助後側腿更好地啟動肌肉。
2、戰士二式
在戰士二式中前腳掌踩在墻上可以更好地激活腿部肌肉，腿前側抵住瑜伽磚，可以幫助膝蓋正位，瑜伽磚還可以放在膝蓋外側和墻壁之間。
不過大家要注意一點：戰二中髖關節是正對前方的、脊柱立直眼睛看向右手臂的方向整個升起依然在一個平面。
3、幻椅式
其實就相當於我們平時說的靠墻靜蹲。
增加雙腿核心力量減少膝蓋壓力。
當背部離開墻壁時，脊柱向上延展，激活背部和腹部肌肉力量。
當背部靠墻時腰、臀和墻對抗。
4、側角伸展式
靠墻可以保持身體在一個平面使脊柱和雙腿在一個平面內伸展。
在側角伸展式中左腳外側緣也可以抵墻，可以更好地伸展腿外側。
和側角式類似的戰士二式、三角式都可以用同樣的方法來練習。
5、戰士三式
戰士三式用墻壁來輔助的時候方法也很多，可以腳蹬墻，也可以用手推墻
手推墻可以保持身體的穩定，腳蹬墻在保持身體穩定的同時還可以幫助激活腿部肌肉，防止翻胯，腳趾朝下地板髖關節就是正的。
6、站立手抓大腳趾
對於手抓不到腳或者手抓到腳以後身體就不能保持山式狀態的人都可以試試這種輔助方法。
7、開肩
利用墻壁開肩的方法很多種，各個方向以自己的喜好習慣和自己的身體需求，只要你能創造出的動作，只要不違反肩關節的活動方向不用蠻力都可以。
8、直角坐
雙腳推墻作對抗，隨著雙腳向上，抬高前屈的幅度也會加大，腿後側的伸展幅度也會加強。
但是有一點要特別注意：當腳後跟離開地面放在瑜伽磚上的時候，注意膝蓋不要超伸，依舊讓腳後跟去蹬墻來增加體式幅度，而不要把膝蓋向下壓。
大家可以試一下，在坐姿前屈內體式中，把手放臀部後方推地，把骨盆向前推，對前屈的幫助會比手放在前面要強烈的多，比如坐角式、束角式、坐立前屈等等。
9、坐姿扭轉
靠墻來增加扭轉以前也分享過，同樣要注意脊柱在向上延展的基礎上扭轉，外側的臀部不要離開地面。
10、船式
相當於給雙腳多加了一個支撐的點。
力量不夠的人可以嘗試。
一開始的時候臀部可以離墻遠一點，腳放的低一點，這樣更有利於背部的延展。
11、門栓式
腳掌抵墻可以幫助伸直腿後側更好伸展，相當於腳掌回勾，上方手推磚和墻對抗，在伸展側腰和手臂的同時增加一份力量。
右側圖大腿外側和髖關節靠墻可以幫助髖穩定。
12、頭倒立
兩種不同的靠墻頭倒立方法。
不管用哪一種方法注意都不要讓脖子受擠壓，小手臂向下壓，肩膀的穩定，收緊核心。
還有雙手肘之間一個小手臂的距離。
墻壁是最好的老師，這麼好又免費的老師不會用就是浪費資源。