堅持這10個瑜伽變體動作,瘦腹翹臀是遲早的事。

今天分享10個瑜伽變體動作給大家,這10個動作主要針對下腹肥胖、臀部下垂的人尤其適合,伽人們可根據自身體能,將整套序列重復2-3個循環。

練習過程中,注意放慢一點節奏,注意啟動核心力量,不要塌腰,瘦腹翹臀效果會更佳!

01

  • 仰臥位,雙腿伸直向前
  • 呼氣,收緊核心,右腿向上抬起
  • 左手碰右腳,吸氣,還原
  • 呼氣,換另外一側
  • 左右交替為一次,重復10-15次

02

  • 保持仰臥位,雙腿向前伸直微微離地
  • 呼氣,收緊核心,右腿屈膝靠近腹部
  • 雙手向前伸直,連續卷腹起2次
  • 左右交替為一次,重復練習10-15次

03

  • 坐姿,雙腿屈膝,腳掌向前落地
  • 吸氣,雙手向前平舉,掌心相對
  • 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側
  • 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
  • 左右扭轉為一次,重復10-15次

04

  • 仰臥,雙腿屈膝抬起,雙手放後腦勺
  • 呼氣,收緊核心,雙腿交替屈膝碰手肘
  • 左右交替為一次,重復練習10-15次

05

  • 坐姿,雙腿屈膝,腳掌心落地
  • 吸氣,雙手向前平舉,呼氣,收緊核心
  • 骨盆向前轉動,背部挺直
  • 吸氣,還原,重復練習10-15次

06

  • 四足支撐位準備,雙膝微微離地
  • 呼氣,收緊核心,右腿向後伸直
  • 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

07

  • 右側臥,右側手肘、臀外側落地
  • 雙腿微微屈髖向前伸直,左手叉腰
  • 呼氣,收緊核心,左腿向上抬起
  • 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

08

  • 保持右側臥,右腿屈膝落地
  • 呼氣,收緊核心,左腿屈膝向前
  • 然後向後伸直,吸氣,還原
  • 重復練習10-15次,換另外一側

09

  • 仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨,右腿屈膝向上抬
  • 吸氣,還原,呼氣,換左腿屈膝向上抬
  • 左右交替屈膝為一次,重復練習10-15次

10

  • 回到橋式,呼氣,收緊核心、卷尾骨
  • 髖部伸展向上推,吸氣,還原
  • 重復練習10-15次