可能有人也注意到了。
在零基礎打卡內容中，已經是第5周了，我們到目前為止隻接觸過站立、前屈、和倒立體式。
在第2周和第3周的練習序列中，出現過一個有支撐的橋式肩倒立，可以算作簡單的恢復體式。
除此之外，瑜伽中的側彎、扭轉、後彎這三大類體式到目前為止都沒有出現過。
這是因為艾揚格體系認為各類體式的練習順序是有講究的。
有一個層層遞進的過程。
今天我們就來分享一下這本書中對體式的分類以及練習順序。
在這本書中把瑜伽體式分為8大類，他們分別是：站立、坐立、前伸展、側伸展、倒立、腹部、後彎、恢復。
下面我們逐個來看一看。
1、站立類。
也就是我們平時的說站姿體式。
站著雙腳為根基的！
對於初學者來說，應該從站姿開始。
把站姿作為第1課作為基礎。
書上說：站姿讓我們去留意自己是怎麼站得，進而糾正身體姿勢。
學習雙腳穩固站立。
學習在各種各樣的手臂動作中，怎樣把身體重量均勻分佈在雙腳，同時又不擾亂體位，也不晃動全身。
和我們說的站姿是基礎，可以鍛煉雙腿力量，學會雙腳穩固均勻地分擔身體重量是一樣的。
2、坐立，坐姿。
書上是這麼說的：現在人習慣坐椅子，因此一般人都會覺得蹲著或坐在地上有些困難，當膝關節，腳踝，髖關節或者脊柱開始出毛病時，是時候學著坐在地上，從這些坐姿中我們將學習雙腿的各種正確放法，以使雙腿變得靈活而柔韌。
同時坐立讓我們精準坐在坐骨上，使我們覺知脊柱的不同區域和不同感受。
瑜伽瑜伽的最終目的是讓我們學會『好好地站著，好好地坐著』
3、前伸展類，也就是前屈。
雖然我也習慣叫前屈，但是我認為前伸展這個稱呼更恰當更精準。
屈讓人想到彎，而伸展使人聯想到延展。
前屈類體式就是身體的延展。
書上說：在學會正確的坐姿和膝關節的不同動作之後，練習前伸展就變得容易多了。
當坐姿使膝關節得到足夠靈活之後，就可以練習脊柱向前的伸展了。
當然你會發現在站姿和坐姿中也有前伸展類體式，但是對於初學者來說，基本都是在吸氣脊柱延展的地方就算進入體式了，沒有下一步呼氣屈的練習。
這也符合前屈類體式的特點和練習方法。
先充分延展脊柱創造空間，然後再屈。
學會延展是基礎。
最後根據大綱加強背部伸展式，也就是坐立前屈，應該在其他前伸展體式前練習，以使脊柱兩側的肌肉能夠對稱的得到伸展，這是一個強烈的高級前伸展體式，在其他單側的前伸展完成以後也可以用它作為一個結束性的伸展練習，使脊柱得到均衡伸展。
這句話也提醒我們在自己編排體式的時候，最後應該用對稱的體式來結束練習會更平衡。
書上對前屈作用說得比較多，我挑幾個重點說一下。
前屈體式把大腦和心臟帶入休息狀態。
他們通過舒緩神經和平靜頭腦，停止內在的紛擾，這些體式可以舒緩大腦，產生一種冷靜的感覺，同時他們還刺激消化系統，強化腹部。
同時還有一點作用非常值得女性注意，前伸展體式促進骨盆區域的血液循環式，有利於腎上腺、生殖腺和卵巢功能的健康運轉，女性可以在生理期間練習所有前伸展體式來避免月經問題並且使月經規律。
我拿自己一點辦法也沒有，簡直是個話癆，才說3個已經把篇幅拉這麼長了，大家都沒有耐心看太長的內容。
這樣我們就把下面的5個放到下一篇來講，分作兩篇吧。