如果你經常去上瑜伽課，你會發現很多動作都是重復地練習。
但你知道嗎，其實瑜伽有很多種體式，雖然你不一定會認識到所有流派，但你還是可以去練習的。
下面是一位專業瑜伽導師給出的一些新體式，我們可以跟著練習一下。
1.單腿下犬式
作用於：手臂，肩部，側腹肌，臀部以及腿部內收肌。
A 先做下犬式，把一條腿抬起，擺到身體的後方，並移動到一側。
要保持雙臂伸直，手臂和身體保持一條直線。
B 把抬起的腿放下再提起，重復動作3-6次，做嬰兒式休息，隨後換邊。
2.坐姿扭轉
作用於：脊柱，背部拉伸，臀部，肩部和擴張胸腔。
提高消化功能並幫助緩解背部疼痛。
A 在臀部下方放一塊瑜伽磚，保持肩膀和鎖骨打開，提升胸骨。
還要保持下巴和胸腔對齊，吸氣時拉伸脊柱。
B 轉向右邊，使右手放在臀部左側，左手放在右腿上。
呼吸時，輕輕轉動身體，保持幾次呼吸後，換邊。
3.一半的牛面式伸展
作用於：脊柱，背部拉伸，臀部，腿跟腱以及側體拉伸
A 在臀部下方放一塊瑜伽磚，一條腿伸直，另一隻腳交叉到其上方，腳跟和地面接觸。
雙臂往前伸直並著地，不要彎曲脊柱。
這個動作為了拉伸脊柱而不是要折疊整個身體，保持動作在幾個呼吸後，換邊。
4.躺位抓腳拉伸
作用於：腹肌，重心平衡
A 躺臥，然後一條腿彎曲放在墊子上，另一條腿抬起。
雙手拿著瑜伽磚，抬起雙臂使頭部和肩部離開地面，有助於練習腹肌。
B 把頭放回地面上，降低手臂，重復動作3-10次後換邊。
6.阿南達式
作用於：腹肌，重心平衡，背部，內收肌和腳跟腱
A 側躺後，抬起一條腿，並用手抓住大腳趾，另外一隻手托住頭，向頭部方向拉伸。
保持頸部伸直，重復幾個呼吸後換邊。
7.山鶉式
作用於：側身，腿部，手臂及背部肌肉。
拉伸四頭肌，打開胸腔。
A 側身，然後用手臂和一條腿支撐起身體，保持臀部提起，視線向下，腳底的力量集中在腳趾。
B 另一條腿曲膝，用手拉住大腳趾，往背部方向拉伸，保持幾個呼吸後，換邊。
8.傾斜蜥蜴式
作用於：腹股溝、髖屈肌、大腿後側
A 身體向前折疊，前膝與腳踝對齊，然後壓低後膝蓋緊貼瑜伽墊，腳趾伸長到瑜伽墊邊緣。
B 把前腿伸到身體外側，保持屈膝，一隻手往前，拉伸腰部，保持幾個呼吸後，換邊。
9.支撐抬腿
作用於：腹肌，背部及腿部
A 躺下，背部緊貼瑜伽墊，手打開放到頭部後方，抬腿45度並保持身體伸直。
重復該動作3-10次。
10.單腿斜板式
作用於：手臂，背部及腿部
A 先做斜板式，把手肘窩相對，手腕和肩部向前，腿後退一步《約10-15厘米》，保持臀部升高。
B 向上抬起一條腿，屈膝90度。
從下方腿的腳跟和大腿後側發力抬起身體，延展到頭頂，保持幾分鐘後換邊。
11.腹部扭轉
作用於：腹肌，手臂，背部和大腿內側
A 躺下並放一塊毯子在臀部下方。
張開雙臂使身體呈『T』字型，手心向上，把小腿抬高與地面平行。
B 保持雙腿抬高，膝蓋移向右手手肘，懸停在地面上方。
保持肩胛骨在地面上，手臂用力下壓，回正，重復動作3-6次後換邊。
12.X扭動式
作用於：腹肌，手臂及背部
A 平躺後，手臂呈『V』字形打開，掌心朝上。
右腿緊繃向左交叉放在地面，並與左腿垂直，拉伸右腿，頭部向右轉。
保持下巴與地面垂直，與胸骨對齊。
保持幾個呼吸後，換邊。
快來試試你能不能做到~