瑜伽練習中，我們經常會遇到背部疼痛的人，然後，伽人們會采用拉伸修復的方式去調理，取得了很好的效果，但是，除了拉伸修復以外，要緩解背部的疼痛，也需要給背部加點力量，不然，修復的成果很快就會消失。
今天，給大家推薦8個拉伸並加強背部的瑜伽練習，幫你緩解背部疼痛的同時，加強背部力量，一起來看看吧：
1、貓牛式
. 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與肩同寬
. 髖部在膝蓋的正上方
. 肩部在手腕的正上方
. 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
. 注意一節一節的延展脊柱
. 重復練習3-5組
2、分腿坐立前屈
. 坐立在墊面上，膝蓋下方放抱枕
. 雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
. 呼氣軀幹向前向下，雙手放在雙腿兩側
. 或者抓雙腳，保持5-8個呼吸
3、英雄前屈
. 坐立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
. 將抱枕放在雙腿之間，吸氣延展脊柱
. 呼氣身體向前向下，側臉放在抱枕上
. 雙手放在頭部的兩側，保持5-8個呼吸
4、金剛跪+抱臂
. 跪立在墊面上，雙腿並攏
. 臀部下方放抱枕，雙腳打卡略大於髖部
. 臀部坐在抱枕上，吸氣延展脊柱
. 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈手肘
. 雙手互保手肘，保持5-8個呼吸
5、坐姿脊柱扭轉
. 坐立在墊面上，雙腿伸直
. 屈右膝靠近臀部，吸氣延展脊柱
. 呼氣身體向右扭轉
. 將右手放在身體的後側
. 左手抱住右膝外側，保持5-8個呼吸
6、小橋式
. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
. 雙腿打開與肩同寬
. 雙腿夾住瑜伽磚或者瑞士球
. 呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸
7、反桌子式+靠墻
. 仰臥在墊面上，臀部靠墻倒箭式
. 雙腳打開與髖同寬，慢慢的抬起髖部向上
. 身體呈反桌子式，保持5-8個呼吸
8、斜板式
. 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
. 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾
. 伸直雙手臂，核心收緊，進入斜板式
. 保持5-8個呼吸，重復練習3-5組
注意以上的練習不適合脊柱側彎、腰椎間盤突出或者有頸椎病的人做，對於有脊柱側彎、腰椎間盤突出或者頸椎病的人，建議先康復身體，身體康復後，再加強力量練習。