早上,晚上?什麼時候是練瑜伽的最佳時間,練多久最好?

早上,晚上,什麼時候是練習瑜伽的最佳時間?真的應該每天練習體式和冥想嗎?練習多久最好?

一天中的每個時間都有自己的特點,也會影響你練習瑜伽的效果。

傳統上,練習瑜伽的最佳時間是在日出之前。

當然,無論在一天中的什麼時間,練總比不練好。

最重要的是傾聽你的身體。

練瑜伽,你應該意識到它的效果。

例如,你不應該在睡前練習強烈激活的瑜伽,比如大量的後彎。

在早上,激活練習對你有好處。

在中午和晚上,平靜地練習更合適。

站立姿勢可以增強力量並讓您站穩腳跟。

平衡練習可以提高您的注意力,通過扭轉可以排毒並緩解肩部和頸部區域的緊張。

通過倒立姿勢,可以改變您對世界的看法,推薦空腹進行調息和冥想。

不同的瑜伽風格有不同的重點。

什麼時候應該練習瑜伽這個問題的答案隻能在你自己身上找到。

問問自己一天中什麼時候休息和練習瑜伽,一天中什麼時候你最有活力、最有動力、最敏捷、最清醒或處於最佳狀態。

不同時間的特點

1. 日出前:Brahma Muhurta 時間

從靈性的角度來看,凌晨 3:30 到 6:30 是一個非常特殊的時間。

也稱為 Brahma Muhurta《梵時》,這段時間特別適合冥想和以精神為導向的瑜伽練習。

結論: 這個時間非常適合冥想,但體式練習和調息法也可以。

2. 早上起床後

對於無法在 6:30 之前練習的普通人來說,起床後是練習瑜伽的理想時間。

晨間瑜伽還能讓身心平靜下來,此外,早上出汗較少,因此可以避免脫水。

結論: 即使隻有15 分鐘,也是不錯的

3. 午間瑜伽

午餐時間做一次簡短的瑜伽可以讓您得到很好的休息,並緩解背部疼痛和臀部僵硬。

可以防止飽腹感和胃脹氣。

扭轉姿勢尤其能刺激消化

結論: 午餐後瑜伽,可以讓你輕松、神清氣爽地回到工作崗位,更好地處理下午的工作。

4. 下班後瑜伽

這個時候做瑜伽,你的肌肉已經很溫暖,可以為練習做好準備了。

建議不做激活練習。

否則難以入睡。

您可以花時間進行長時間的冷卻。

5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培養健康的深呼吸,並降低你的心率。

入睡更容易,睡眠也會更好。

結論:陰瑜伽姿勢、上伸腿式,平靜的前彎和嬰兒式特別適合。

應該多久練習一次?

每天練習相同的動作和姿勢對身心的影響最為顯著,短短幾周內即可見效。

所以建議每天在墊子上至少練習15分鐘,也不要每周隻練習一次,每次兩小時。

建立日常練習很重要,根據長度和強度的需要自動調整您的瑜伽練習。

瑜伽將成為您日常生活中不可或缺的一部分。