腰痛不是大病，疼起來要人命。
那麼，導致腰痛的原因有哪些？
導致腰痛的5大原因
原因一：坐姿不對
錯誤：背部和大腿角度小於70°
錯誤：背部和大腿角度為90°
正確：背部和大腿大概135°，保持腰椎自然曲度
原因二：睡覺姿勢不對
錯誤：俯臥
正確：側臥、仰臥
原因三：搬重物姿勢不對
錯誤：直腿彎腰抬重物
正確：彎曲膝蓋，蹲下來抬起重物
原因四：穿太高的高根鞋
錯誤：鞋跟太高，導致骨盆前傾，塌腰，擠壓腰椎
正確：鞋跟合適，腰椎沒有擠壓
原因五：超重
錯誤：體重太重會導致脊椎承受壓力太大，腰椎受擠壓導致疼痛
正確：保持正常體重，不能超重
有腰痛的朋友，建議練習陰瑜伽，動作緩慢，不容易受傷，可以很好地緩解腰痛。
緩解腰痛的陰瑜伽練習
在這套陰瑜伽中，練習完一個體式，都會做一個反向體式來平衡身體，才不會給身體造成傷害。
1.蝴蝶式
坐立，腳掌相觸，膝蓋分開，向下沉磚塊放在腳上方，額頭放在磚塊上，雙手抓住腳外側保持5分鐘
反向體式：
坐立，雙手往後撐地右膝蓋彎曲，膝蓋、小腿、腳踝內側著地，膝蓋對齊右髖，膝蓋90°左膝蓋彎曲，左膝蓋、小腿、腳踝外側著地，膝蓋90°保持1分鐘，換邊
2.坐立前屈
坐立，雙腳分開，腿伸直，腳自然回勾磚塊放在膝蓋中間，前屈，額頭放在磚塊上保持5分鐘
反向體式：
坐立，雙手往後撐地，指尖朝前彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋，抬起臀部向上保持1分鐘
3.人面獅身式
俯臥，手肘小手臂撐地，手肘對齊肩膀，保持5分鐘如果腰部有壓力，可以在胸腔下方墊個抱枕如果手肘不舒服，可以在手肘下方墊個瑜伽毛毯如果想要加大難度，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部或者手臂推直
反向體式：
俯臥，彎曲右膝蓋向右，大腿、小腿、腳踝內側貼地雙手彎曲，轉頭看右側保持1分鐘，換邊
4.臥英雄式
膝蓋並攏，腳踝在臀部外側，仰臥在折疊的毛毯上，雙手往兩側打開，保持5分鐘如果需要加大難度，把毛毯拿開
反向體式：
手肘撐地，對齊肩膀，雙腳與髖同寬，腹部內收，身體一條直線保持1分鐘
5.香蕉式
仰臥，右腳踝放在左腳踝上方左手抓右手腕上半身和雙腳往右側，保持5分鐘，換邊
6.仰臥扭轉
仰臥，雙腿纏繞，左腿在上，膝蓋往右側著地，雙手往兩側打開保持5分鐘，換邊
7.挺屍式
仰臥，雙腳打開與髖同寬雙手打開，掌心朝上，保持5-10分鐘
練習瑜伽，可以很好地緩解身體疼痛，今天推薦的這套陰瑜伽練習，非常輕柔簡單，非常適合初學者練習。
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