練瑜伽，對於一些練習時間長、較為經驗豐富的伽人而言，會覺得平板、側板這些體式不夠虐！練完沒啥感覺……
今天小編準備了10個瑜伽變體，超級虐腹，練完超級酸爽！想要馬甲線、小蠻腰的你，一定不要錯過！
動作1：
- 仰臥位，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，雙腿並緊離地
- 雙手向前帶動身體卷腹向上
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作2：
- 仰臥位，腳掌心相對，髖部外旋
- 吸氣，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，雙手帶動身體卷腹起
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作3：
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，卷腹向上
- 雙手向後伸直，雙腿並攏伸直
- 雙手伸直帶動身體卷腹起
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作4：
- 臀部著地，雙手肘撐地、小臂貼地
- 呼氣，收緊核心，骨盆側向右側
- 之後雙腿伸直，吸氣，還原
- 呼氣，收緊核心，骨盆側向左側
- 之後雙腿伸直，吸氣，還原
- 左右交替練習，重復練習10-15次
動作5：
- 身體右側臥，雙手伸直過頭頂
- 呼氣，收緊核心，右側腰著地
- 骨盆穩定，雙手、雙腿向上離地
- 3-5個呼吸為一次，重復5-8次
動作6：
- 進入反桌子式
- 呼氣，收緊核心，臀部向後
- 雙腿伸直，微微含胸弓背
- 吸氣，還原反桌子式
- 重復練習10-15次
動作7：
- 進入斜板式，注意啟動核心
- 吸氣，左腿向上抬離地面
- 呼氣，左腿屈膝向前找左手肘
- 吸氣，還原回到斜板式
- 重復練習10-15次後換另一側
動作8：
- 從斜板式進入側板式，核心啟動
- 重心放右手，身體轉向右側
- 呼氣，左手向上伸直，左腿抬高
- 停留10-15個呼吸，換另外一側
動作9：
- 保持在斜板式，左腳交叉放右腳外側
- 呼氣，收緊核心，屈肘進入四柱支撐
- 吸氣，還原，重復8-10次後換另外一邊
動作10：
- 山式站位，雙腿分開與肩同寬
- 吸氣，雙手交叉放在後腦勺
- 呼氣，收腹，左腿屈膝向上找右側手肘
- 吸氣，還原，右腿屈膝向上找左側手肘
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
今天只要比昨天進步，就是勝利！