以下10個瑜伽姿勢，每個習練者都應該定期進行練習，它們能很好的增強力量，增加柔韌性，提高你的能量。

山式

山式非常有活力，它讓你站穩腳跟，並幫助你感受體內的宇宙能量。

• 大腳趾並攏站立，腳跟稍微分開。

  抬起腳趾和腳掌。

  完全張開並呈扇形展開，然後將它們舒適地放回地上。

• 確保你的重量在兩腳之間保持平衡。

  收縮股四頭肌，提起膝蓋骨，讓大腿內側稍微向內旋轉。

• 收縮你的盆底肌肉和腹部肌肉，深呼吸，展開鎖骨。

  放松面部，拉長脊柱。

致敬式

• 山式開始，重量均勻分佈在雙腳上，股四頭肌收緊，骨盆收攏。

  吸氣，拉長脊柱，想象一條連續的能量線從你的腳趾延伸到你的頭部。

• 呼氣，放松面部所有肌肉，保持目光向前。

  吸氣，雙臂伸直舉過頭頂，掌心相對，保持幾次呼吸，專註於打開你的胸部

站立前屈

這個體式對身體和精神都有很多好處，可以讓身體充滿活力，並重置你的系統。

• 山式開始，膝蓋微微彎曲，雙腳分開與髖同寬。

  臀部轉動，讓上半身垂在腿上，手臂和手落在舒適的地方(地板、腿或腳踝上)。

• 保持這個姿勢，深呼吸，輕輕地從一邊到另一邊來回搖擺

駱駝式

駱駝式可以幫助釋放被壓抑的能量。

• 跪立，核心肌群和股四頭肌啟動，肩膀向後卷。

  吸氣，挺胸，拉長脊柱。

• 呼氣，形成一個柔和的後彎，打開胸部，手放在髖部腳上，保持姿勢幾次呼吸，確保大腿內側、核心和背部肌肉都得到鍛煉。

下犬式

該體式能增強力量和耐力。

• 四足跪姿，抬起骨盆，膝蓋不完全鎖緊，雙腿伸直，腳跟向下壓向地面，手臂伸直，肘部不完全鎖緊。

  身體呈『V』字形。

• 吸氣，同時將肚臍拉向脊柱。

  保持你的脖子和脊柱中立，盡量深呼吸。

低弓步

這個體式為腰肌提供了急需的拉伸和放松。

• 下犬式開始。

  呼氣，向前邁右腳，落在雙手之間，降低左膝到地面。

  降低臀部

• 吸氣，將肚臍拉向脊柱，抬起胸腔，手臂上舉，向前凝視，允許自然溫和的後彎。

幻椅式

這個姿勢可以幫助你強壯身體中最大的肌肉群，伸展背部、肩膀和胸部。

• 山式開始，呼氣，同時降低身體下蹲，吸氣，手臂舉過頭頂。
• 臀部向後伸展，同時手臂向上伸展。

  保持4-5次呼吸。

板式

板式增強身體能量，喚醒你的系統。

可以從頭到腳喚醒身體。

• 四足跪姿，吸氣，集中核心力量，一次向後伸展一條腿，從腳跟到頭部呈一直線。
• 拉長脊柱，並收緊大腿。

  凝視雙手之間。

四柱支撐

該體式很好地增強力量。

• 板式開始，啟動核心力量，向前看，延展脖子。
• 呼氣，將整個身體降低到低板式，直到肘部彎曲90度。

  你的胸部、肩膀和軀幹不應該低於手肘。

  凝視前方。

上犬式

這個體式可以幫助你打開胸腔。

讓你充滿活力

• 俯臥，手放在體側，當腳掌壓向地面時，利用你的股四頭肌拉起膝蓋。
• 吸氣，向手和腳施壓，伸直手臂，將胸部和腿抬離地面。

  通過收緊肚臍來鍛煉你的核心力量，通過擠壓肩胛骨來打開你的胸部。

• 向前凝視，保持五次呼吸。