每日一個瑜伽體式:陰瑜伽腳踝伸展 刺激膽囊、肝臟、胃經和脾經。

陰瑜伽是一種慢節奏的瑜伽運動,體式可以保持更長的時間。

對於初學者,體式的時間可以從45秒到兩分鐘;更高級的練習者可以在一個體式中停留五分鐘或更長時間。

陰瑜伽是一種慢節奏的瑜伽運動,體式《體式》可以保持更長的時間。

陰瑜伽體式對身體的結締組織《肌腱、筋膜和韌帶》施加適度的壓力,目的是增加關節循環,提高柔韌性。

陰瑜伽不是恢復性瑜伽。

像所有瑜伽練習一樣,如果你鍛煉的目標組織受到某種程度的損傷,請在恢復常規練習之前給自己一個康復的機會。

陰瑜伽體式對身體的結締組織《肌腱、筋膜和韌帶》施加適度的壓力,目的是增加關節循環,提高柔韌性。

今天和大家分享一個陰瑜伽體式:腳踝伸展此練習能:拉伸和加強腳踝。

刺激膽囊、肝臟、胃經和脾經。

這是許多對腳有壓力的姿勢的一個很好的應對措施,例如腳趾深蹲、常規深蹲和坐著冥想。

練習時坐在腳跟上,然後開始向後靠在雙手或前臂上,讓膝蓋盡可能舒適地抬起。

保持胸部張開,頸部舒適。

保持1分鐘。

保持胸部張開,頸部舒適要擺脫這個姿勢,請向上壓,輕輕地放下膝蓋,重心向前。

在你面前伸直你的腿。

初學者的提示坐在腳跟上對你來說可能是一個足夠深的伸展。

如果是這樣的話,在腳踝下面放一條折疊的毯子會降低拉伸的強度,在大腿和小腿之間放一塊折疊的毯子或墊子會降低膝蓋的壓力。

注意盡管使用了道具,但如果膝蓋或腳踝有任何刺痛感,請避免練習。

變化抓住膝蓋,保持胸部張開,然後輕輕地將膝蓋拉向自己,進行更深的拉伸。

嘗試單腿變化,將一隻腳平放在地板上,同時拉伸另一隻腳踝。

抓住膝蓋,保持胸部張開,然後輕輕地將膝蓋拉向自己