瑜伽坐角式Upavistha Konasana《『Upavistha』= 坐著；『kona』= 角度》是雙腿分開的坐姿前屈。
在坐角式中，您可以從腿部的強烈伸展中獲益，還可以從前屈的鎮定效果中獲益。
它也是其他坐姿前屈的準備體式
如何正確做坐角式 A
手杖式開始。
雙腿打開。
將大腿內側向地板方向轉。
指尖放在身後的地上，通過將下背部向內和向上拉，找到自然的腰椎前凸坐骨向前滾動以進一步張開雙腿。
或通過向上拉膝蓋骨來收縮腿筋。
呼氣，從髖部開始前屈，雙手在兩腿之間向前走。
也可以用拇指、食指和中指抓住大腳趾。
吸氣時再次拉長脊柱，呼氣時加深前屈，保持五到十次呼吸
提示：
脊柱的延展很重要。
重點是從骨盆開始前屈，同時保持上半身長度。
如果背部是圓的，坐在折疊毯子上。
如果腿內側的刺激太大，減小腿的角度。
如果膝蓋或腿筋不適，稍微彎曲你的腿。
或在膝蓋後面墊上兩條卷起小毛巾如果背部弓起來，那就別前屈了。
您也可以背靠墻坐著。
體式益處
拉伸腿筋，強烈拉伸腿內側《內收肌》，促進髖關節的活動度，從而增加靈活性加強你的背部肌肉，拉伸脊椎，改善身體的血液循環，尤其是骨盆區域平靜神經系統，激活眉心輪，通過增加骨盆中的血液循環，加強骶輪
變體
扭轉坐角式
這種側扭變式可以打開你的胸部、髖部和整個側腹。
您的呼吸肌也會受到刺激。
手杖式開始，張開雙腿，自然地伸直脊柱。
呼氣時，向左腿扭轉。
抬起右臂，呼氣時側身向左腿彎曲。
用左手抓住左腳。
或者將左臂放松地放在左腿內側。
然後將右手放在腦後，並積極地將頭靠在手上。
努力向上打開胸部。
保持幾次呼吸然後換邊練習。
半坐角式
當你的內收肌需要額外的拉伸時，這個變體很好。
手杖式開始，打開雙腿，然後彎曲一條腿並將腳後跟靠近會陰從骨盆中心向前彎曲。
保持幾次呼吸，然後換邊練習。
坐角式 B
坐角式B 是阿斯湯加一系列的體式，專註於您的平衡。
坐下來。
向後拉你的臀部，這樣可以保持穩定。
有意識地傾斜你的骨盆，使下背部完全挺直和穩固。
激活核心肌肉，微彎曲膝蓋，抓住腳外緣，慢慢抬起雙腿。
保持骨盆平衡並向上看。
伸展雙腿。
保持下背部的長度並展開鎖骨。