腰肌和腰椎是『唇齒相依』的親密夥伴，強健的腰肌能夠盡職盡責地守護腰椎，腰肌虛弱無力就很容易被腰痛困擾。
但是你知道嗎？腰痛跟腹肌也有密切的關系，腹肌不給力，腰也不會太好，隻有腹肌強勁起來，才能減輕腰部負擔，緩解腰痛。
虛弱的腹肌：抱歉不能為你『撐腰』了
腹肌有什麼用？可不光是秀身材和保護內臟那麼簡單，它還跟多裂肌、回旋肌、豎脊肌、腰方肌、盆底肌、腰背淺層肌等肌群一起，擔負著維持腰椎穩定性的重任。
腹肌虛弱無力，自然就不能正常發揮保護腰椎的作用，其它肌群包括腰背肌就會承擔過多壓力，從而造成腰痛。
這就好比一群人圍成一圈齊心協力搬抬重物，這時候要是有一兩個人偷懶不使勁兒，另外幾個人的負擔就會大大增加，能不能抬得動都很難說了。
這些人的腰容易被腹肌拖累
哪些人的腰會受到腹肌拖累呢？一般有這麼幾種情況，請對號入座。
第一種情況是腹肌的急性損傷。
有些人從地上搬東西時，總是毫無顧忌地彎下腰，急急搬起東西又猛地直起腰，如果搬的東西太沉重，後腰肌肉就會收縮發力，腹肌則被離心拉長，發生急性損傷。
第二種情況是腹肌的慢性勞損。
長期伏案工作，或者每天蜷縮著坐在沙發上，腹肌都會產生適應性攣縮，肌肉力量減退。
第三種情況是經常性腹壓猛增、腹肌緊張。
慢性咳嗽或經常打噴嚏都會驟然增加腹壓，腹肌處於緊張痙攣狀態，這種被動無意識的緊張完全不同於自主發力時的腹肌緊縮，它對腹肌是很不利的。
第四種情況是孕期腹肌松弛乏力。
隨著胎兒增大，腹部肌群就像橡皮筋一樣被大力牽拉到極限，變得十分松弛，即使是產後也很難恢復原有的彈性。
這樣一來，腰部軟組織和腰椎的負荷就會成倍增長，甚至患上腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
以上幾種情況，不但容易損傷到腰肌和腰椎，還會損傷腹肌，進一步加重腰痛。
針對這些情況，我們不妨主動出擊，通過柔和的瑜伽運動來修復腹肌功能，讓腹肌更好地為你『撐腰』。
四個瑜伽動作強健腹肌減輕腰痛
動作1：卷腹
屈膝平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實地面，雙手輕扶耳側，呼氣並用腹肌的力量帶動肩部和上背部抬離地面，在最高點略作停頓後，吸氣緩慢躺回到起始位置。
初學者不用強求自己抬得多高，只要你是真正用腹肌發力，而不是用雙手用力抬著腦袋起來的，就能達到鍛煉腹肌的效果。
動作2：平板支撐
俯臥屈肘，小臂著地支撐上半身，前腳掌著地支撐下半身，腰腹肌肉用力收緊，使耳、肩、腰、腿都在同一直線上，整個身體筆直如平板。
如果你做平板支撐時塌腰了，就證明腹肌偷懶了，還需要把腹肌再繃緊一點。
熟練後可以嘗試增加難度，抬高一隻手臂或一條腿，盡可能長時間地保持體式，以更好地鍛煉腹肌，減少腰背的慢性疼痛。
動作3：船式
仰臥在瑜伽墊上並攏雙腳，雙臂平放在體側，吸氣抬起上半身，同時將雙腿伸直向上抬起30-60度，隻用臀部著地，雙臂前伸保持平衡，呼氣時再緩緩將上下半身放回地面。
初學者可以降低難度，先用雙手抓住雙腳，再慢慢放開找平衡感，或者抬腿時屈膝讓小腿和地面平行。
但不管怎樣練習，收緊腹部肌肉的環節都必不可少，這樣才能達到增強腹肌力量、改善腰痛的目的。
動作4：幻椅式
顧名思義，這個動作看上去就像坐在一把椅子上一樣。
雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前站在瑜伽墊上，吸氣將雙臂舉至耳側，呼氣屈膝，臀部向後坐。
吸氣時背部向上延伸，呼氣時向後推動臀部。
這一過程中，要同時調動腰背部、腹部、臀部和腿部肌肉，才能保持全身的平衡，腹肌參與其中，也能得到有效的鍛煉。
堅持練習這四個瑜伽動作，你不僅能練出健美的腹肌，糾纏你很久的腰痛也能得到緩解。