新年第一課:昂首向前,摒棄瑜伽練習的8個錯誤觀念!。

遲來的——元旦快樂!新的一年,希望大家都平平安安、幸福快樂!

新舊之交,我這兩天也和大家一樣,在整理2022年的經歷、在總結2022年的得失、在制定2023年的目標。

今天,就給大家分享一下部分總結——練瑜伽,一定要摒棄的8個錯誤觀念。

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錯誤一,瑜伽就是身體的拉伸。

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瑜伽是一種運動方式,但它更是一種修行方式。

包含拉伸,但絕不僅限於此。

從身體層面來說,瑜伽有鍛煉柔韌性的拉伸體式,更有力量、平衡、耐力、扭轉等各方面身體素質的鍛煉,是一種綜合練習的身體運動方式。

從心靈層面來說,可以通過呼吸、冥想、休息術這些外在形式的練習鍛煉到我們的內在,比如調節情緒、緩解壓力、釋放緊張,讓練習者的精神放松下來,心緒更加穩定平和。

此外,當你走進真正的瑜伽,你就會積累更多的生活智慧,生活的方式和習慣都會更加自律,這也是瑜伽的另一層哲學意義,讓生活更加幸福。

錯誤二,拉伸就是拉韌帶。

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其實,不止瑜伽,任何運動中,『拉伸』都不是撕扯韌帶,而是在塑造肌肉的彈性。

在人體中,韌帶的主要作用是連接骨頭、支撐關節、維護關節之間的穩定,所以,大部分韌帶本身就是不可伸展的。

所以,在解剖學中,大家也可以了解到,瑜伽體式的練習,就是在激活一定的肌群,鍛煉到指定的肌肉,讓肌肉富有柔韌、力量、耐力等多種功能,從而變得更有彈性,也能夠保證身體的安全。

錯誤三,練瑜伽時,有疼痛感才正常,才有用。

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『感恩身體的每一份疼痛』,這句話不假,但是大家一定不要忽略了課堂中老師的另一句話『來到自己能來的位置,沒有強迫』。

疼痛是正常的,但是『疼痛』有范圍,一定是要在『舒適但有變化感』的界限內,這樣的疼痛感是在喚醒身體、打破僵硬。

正確的練習不會導致異常的疼痛,尤其是劇烈的疼痛,那是身體在向你發出警告,非常容易受傷,一定要停下來。

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錯誤四,練瑜伽時,出汗才正常,才有效。

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之前分享過一篇文章中就有提到:流汗的多少並不代表運動效果的好壞。

瑜伽的效果應該是經年累月,你的身體、狀態告訴你的。

判斷瑜伽是否有用不在於這堂課你出汗多少,沒有科學依據,更不符合邏輯。

一個人出汗多少,跟個人體質相關、跟外界環境溫度相關、也跟運動的方式、強度、時間、幅度等相關,而且,出汗排出的是身體的水分和鹽分,並不是脂肪。

所以,這種認知是極其具有誤導性的。

錯誤五,瑜伽練習就是得把體式做標準。

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體式,是絕大多數人接觸瑜伽的開端,初學者會把老師的示范當作標準,不考慮每個人的身體素質不同,就要追求同樣的動作。

在瑜伽練習中,『正確練習』比『標準練習』更重要。

『正確練習』有兩方面的含義:一是正位,正位才能發揮出體式功效,才不會受傷;二是適合,適合自己所能承受的強度與幅度,量力而行。

錯誤六,能做高難度體式的練習者就是瑜伽高手。

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之前分享給大家的一篇文章中提到:不要做『假』的瑜伽人。

我們從體式開始,認識瑜伽,但不應該停留在表面,瑜伽一開始就被定位為『抑制心、意識的活動』,所以,它絕不是一味追求高難度體式、高強度練習。

不可否認,高階體式確實需要付出相應的時間與精力才能成功,但體式並不是評價一個瑜伽人優秀與否的標準,大家更應該走進真正的瑜伽,而不是隻停留在表面。

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錯誤七,練瑜伽最重要的就是體式,冥想等都不重要。

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就像我們上一點和第一點說的那樣,瑜伽不止有身體的改變,更有心靈的蛻變。

冥想、休息術、瑜伽唱誦看起來沒有動作,練起來也沒有什麼感受,好似完全無用,但這些恰恰是瑜伽中的精華,是心靈在動作。

此外,大多數人不喜歡練習這些,不是因為它們不重要,而是因為它們練習起來太難。

練好它們,是一場長期的修行,需要付出的時間、精力遠比高階體式多得多。

錯誤八,瑜伽可以解決一切身體問題。

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瑜伽不是萬能的,任何人都能練習瑜伽,但是任何人都不能隨便地練習瑜伽。

之前分享過那麼多體式練習,都會告訴大家,身體有嚴重不適的一定要及時就醫,否則容易加深病情,不能寄希望於瑜伽練習。

比如,嚴重的腰椎間盤突出、半月板損傷、身體受傷等問題,瑜伽可以改善身體的許多問題,但不是所有問題瑜伽都能解決。