艾揚格大師曾說過：一天中最佳練習瑜伽的時間是黎明或傍晚！
清晨可以說是練習瑜伽的最佳時間，它可以幫助喚醒身體，伸展僵硬的肌肉，讓我們一整天都精力滿滿！
今天分享一套15分鐘的晨起瑜伽伸展序列，幫助舒展全身、全身拉筋，練完全身暖暖的，超級舒服！
動作1、
- 山式準備，吸氣，右腿抬高至髖部水平
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，右腿伸直還原，身體前屈
- 重復練習10-12次換另一側
動作2、
- 保持上一動作的基礎，右髖外展
- 吸氣，左手向上伸直，呼氣，收核心
- 身體側屈向右側，吸氣，還原
- 重復練習10-12次後，換另一側
動作3、
- 保持動作2的基礎，吸氣，雙手扶髖
- 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作4、
- 保持上一動作的基礎，吸氣，右手點地
- 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉，左手向上
- 停留10-12個呼吸後，交換另外一側
動作5、
- 保持上一動作的基礎，轉左腳
- 身體轉向左側，又腳背向下
- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
- 停留10-12個呼吸，換另一側
動作6、
- 雙手撐地，雙腳抬高與臀部同高
- 呼氣，收核心，雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，還原，重復練習10-12次
動作7、
- 山式站立，髖部外旋，腳尖向外
- 呼氣，收緊核心，屈膝下蹲
- 雙手肘與膝蓋內側相互拮抗
- 雙肩放松，停留10-12個呼吸
動作8、
- 從下蹲式退出，進入站立前屈
- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
- 停留10-12個呼吸
塑造自己的過程很痛，但最終會收獲一個完美的自己