10 個瑜伽磚輔助練習,效果杠杠的!(收藏級)。

習瑜伽,瑜伽輔具是非常好的幫手,今天我們來分享一下瑜伽磚的使用。

通過使用瑜伽磚,可以讓體式變得更加簡單,也就是退階練習,也可以讓體式變得難一些,讓練習更加深入,也就是進階練習。

1.嬰兒式

退階練習:

  • 膝蓋分開,大腳趾相觸
  • 胸腔下沉,脊柱延展,雙手往前伸直
  • 把瑜伽磚放在額頭下方
  • 幫助找到脊柱更多的延展,胸腔更多的空間

進階練習:

  • 把瑜伽磚放在手肘下方,彎曲手肘,手摸到肩胛骨的位置
  • 這樣可以加強腋窩的展開

2.下犬式

退階練習:

  • 雙腳打開與髖同寬,腿伸直,坐骨向後延展
  • 手臂伸直,脊柱延展
  • 瑜伽磚放在雙手下方
  • 可以幫助找到脊柱的延展

進階練習:

  • 把瑜伽磚放在雙腳下方,可以加強腿部和腋窩的拉伸

3.站立前屈

退階練習:

  • 站立,雙腳打開與髖同寬
  • 從髖部折疊,保持脊柱延展
  • 瑜伽磚放在雙手下方,可以彌補雙腿後側柔韌性的不足

進階練習:

  • 雙腳踩在瑜伽磚上,可以加強腿後側的拉伸

4.橋式

退階練習:

  • 躺下來,彎曲膝蓋,雙腳踩地,對齊膝蓋
  • 抬起臀部,瑜伽磚放在骶骨下方
  • 可以幫助抬起臀部,彌補腿部力量的不足

進階練習:

  • 抬起右腿向上,可以增加難度
  • 把瑜伽磚架在大腿中間,更多地啟動腿部前側和內側的力量

5.新月式

退階練習:

  • 右腳踩地,左膝蓋著地,髖部下沉
  • 雙手放在瑜伽磚上,可以降低難度,彌補髖部靈活性的不足

進階練習:

把瑜伽磚放在右腳下方,可以增加髖部的拉伸

6.臥英雄式

退階練習:

  • 膝蓋跪地,臀部坐在腳跟
  • 上半身往後靠,小手臂放在瑜伽磚上
  • 可以彌補髖部前側、大腿前側、膝蓋柔韌性的不足

進階練習:

  • 把瑜伽磚放在胸椎下方,可以增加脊柱的延展,尤其是胸椎

7.仰臥扭轉

退階練習:

  • 躺下來,彎曲左膝蓋,向右側著地,轉頭看左側
  • 瑜伽磚放在左小腿下方,可以彌補脊柱柔韌性的不足

進階練習:

  • 把瑜伽磚夾在大腿內側,雙腿伸直
  • 呼氣雙腿向左側向下,但不著地
  • 可以更多鍛煉到核心的力量

8.三角式

退階練習:

  • 雙腿打開一條腿的長度,左腳朝前,右腳內扣
  • 拉伸髖部右側,左手撐在磚塊上,右手向上延展
  • 可以彌補腿部、髖部柔韌性的不足

進階練習:

  • 雙手夾住瑜伽磚,保持脊柱延展,上半身盡量平行地面
  • 可以鍛煉到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.駱駝式

退階練習:

  • 膝蓋跪地,與髖同寬
  • 髖部對齊膝蓋,雙手往後撐在磚塊上
  • 胸腔上提,頭向後放松
  • 可以彌補髖部前側、脊柱柔韌性的不足

進階練習:

  • 瑜伽磚放在膝蓋下方,大腿夾住瑜伽磚
  • 更多鍛煉到腿部的力量

10.仰臥束角式

退階練習:

  • 仰臥,腳掌相觸,膝蓋向兩側打開
  • 瑜伽磚放在膝蓋下方和頭部下方
  • 可以彌補髖部靈活性的不足

進階練習:

  • 把瑜伽磚放在臀部和胸椎下方
  • 可以增加髖部和胸椎的拉伸

瑜伽適合所有人練習,如果有動作做不到,可以用瑜伽磚等輔具做變體,安全練習,循序漸進。

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