對於練習瑜伽比較長時間的伽人而言，可能你的身型已經保持的非常勻稱且緊致！但想追逐完美身材的心，總是不會停止！
今天分享一套精雕體型的瑜伽序列，既能瘦肩背、又能收腹、翹臀，需要你準備一條彈力帶，還等什麼?
趕緊練起來！
動作1、
- 山式站位，雙腿分開與肩同寬
- 吸氣，雙腳踩住彈力帶一頭
- 右肩外展，右手拉住彈力帶
- 呼氣，收緊核心，右手向外伸直
- 重復練習10-15次後換另一側
動作2、
- 保持上一動作的基礎
- 右手向前伸直，拉住彈力帶
- 呼氣，收緊核心，右肩外展
- 直臂拉彈力帶向外，手腕伸直
- 重復練習10-15次後換另一側
動作3、
- 站立位，雙腿分開略比肩寬，腳尖向外
- 大腿外側套彈力帶，吸氣，雙手扶髖
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲
- 吸氣，還原，右腿向外撐開彈力帶
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作4、
- 保持山式站位，大腿外側套彈力帶
- 呼氣，收緊核心，微微屈髖、屈膝
- 右腿向外側發力撐開彈力帶
- 重復練習10-15次，換另外一側
動作5、
- 四足支撐位，雙手下壓住彈力帶
- 呼氣收核心，右手向旁側拉彈力帶
- 左腿屈膝，左髖向外展，髖部穩定
- 重復練習10-15次後換另一邊
動作6、
- 俯臥，雙手向後伸直，手背套彈力帶
- 吸氣，脊柱延展、頸椎不要過分向上
- 呼氣，收緊核心，胸腔抬離開地面
- 停留3-5秒為一次，重復練習10-15次
動作7、
- 左側臥，雙腿微屈髖微屈膝
- 大腿外側套彈力帶，骨盆立直
- 呼氣，收緊核心，臀部發力
- 帶動髖部做外旋、內旋的練習
- 重復練習10-15次，換另外一側
動作8、
- 坐姿山式，彈力帶套在腳掌中間
- 雙手伸直拉住彈力帶的兩頭
- 呼氣，收緊核心，右手屈肘向後拉
- 身體倒向右後側，吸氣，還原
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作9、
- 仰臥位，肩胛離地，雙腿屈髖向上
- 雙手抓住彈力帶，雙腳套住彈力帶
- 呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
- 吸氣，緩慢還原，重復10-15次
動作10、
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
- 腳尖向外，大腿外側套伸展帶
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
- 吸氣，雙腿外側發力撐開彈力帶
- 吸氣，還原，重復練習15-20次