每天做瑜伽的好處

1.緩解僵硬和酸痛

拉伸最明顯的好處是緩解僵硬、酸痛的肌肉。

無論你是因為劇烈運動而受傷還是由於久坐而僵硬，拉伸可以減輕肌肉疼痛。

拉伸後鍛煉有助於防止你的肌肉在第二天變得僵硬和疼痛，

2.增加運動范圍

我們身體中的一切都是相互聯系的:包括肌肉、骨骼和關節。

如果關節周圍的肌肉不靈活，就很難有效地運動。

換句話說，肌肉僵硬會妨礙你進行全方位的運動鍛煉，還會導致受傷。

3.緩解壓力

保持靈活性是防止受傷，享受健康，積極的生活方式的關鍵。

無論你喜歡跑步、爬山還是很久沒有鍛煉的人，每個人都需要拉伸。

將這10個瑜伽體式添加到你的日常鍛煉中，可以保持靈活性。

1. 站立側彎

通過向一個新的方向移動來拉長壓縮的脊柱和緊繃的背部:側向！

站直，雙腳並攏，吸氣時雙臂伸直舉過頭頂。

放下右臂，呼氣，同時把左臂伸過頭頂，身體輕輕地向右側彎曲。

吸氣，回正，呼氣，再左側重復。

2. 下犬式

伸展你身體的整個背部、腿筋、小腿和跟腱。

跪在墊子上，雙手放在肩膀正下方，手指張開。

當你將身體向上推離墊子時，將腳趾收攏並收緊腹部，雙手用力，胸部輕輕地向大腿拉，腳跟盡量放在地上。

3. 上犬式/眼鏡蛇式

打開胸部和肩膀的前部，以改善姿勢。

下犬式開始，頭微微抬起，手放在肩膀正下方。

踮起腳尖，讓腳被放在墊子上。

呼氣時，通過手和腳掌按壓，將身體和腿抬離地面，直到手臂伸直。

4. 新月式

打開緊繃的臀部屈肌，拉長脊柱。

站立，右腳後撤放在墊子上。

雙臂伸直舉過頭頂，右膝彎曲90度。

放松肩膀，繼續向上伸展並拉長後腿。

保持30秒，換邊。

5.貓式

緩解背部緊張，保持脊柱靈活

四足跪姿開始，慢慢收攏尾骨，低頭，讓背部輕輕轉動。

將肚臍拉向脊柱，保持拉伸的同時輕輕呼吸。

6.牛式

緩解背部緊致，改善脊柱靈活性。

四足跪姿開始，輕輕抬起胸腔和尾骨，使背部輕輕向下彎曲。

不要向下按壓背部。

讓曲線自然發生。

放松頸部，微微向上看，輕柔地呼吸。

7.鴿子式

打開髖部的極好體式

板式開始。

收緊腹部，將右膝拉向右手，將右腳盡量靠近左手。

保持後腿伸長，保持臀部中立，保持30秒。

然後換邊。

8.快樂嬰兒式

打開腹股溝、大腿內側和下背部。

仰臥，用食指和中指抓住大腳趾。

輕輕地拉下腳趾，讓膝蓋拉向肩膀。

放松呼吸。

保持30秒。

9.瑜伽深蹲

體式打開髖屈肌，靈活髖部，讓你更年輕。

雙腳向外打開，下蹲，雙手在胸前合十。

同時將肘部壓向大腿內側。

10.雨刷式

伸展髖部和下背部，緩解坐骨神經痛

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂向兩側伸展。

輕輕地將膝蓋放低到身體左側，放在地上。

向右看，深呼吸。

收緊腹部，慢慢將膝蓋拉回到起始位置。

再將膝蓋放低到身體右側的地上。

向左看，深呼吸。