6個簡單的瑜伽動作打開肩膀,頸椎自然就不痛了。

常練瑜伽的伽人們都知道,瑜伽行內有一句話,叫肩頸不分家

簡單理解意思就是,如果你脖子不舒服,很大一部分原因可能是肩膀太過於緊張,而肩部不舒服,頸椎也會一起受牽連。

所以,通過瑜伽練習釋放肩部的壓力,不僅可以緩解肩部的疼痛不適,還可以釋放頸椎的壓力,療愈頸部的問題。

6個簡單的瑜伽開肩動作打開肩膀

讓你的肩頸更輕松

動作1:

  • 坐立在墊面上,屈雙膝
  • 雙腳打開與髖同寬,膝蓋腳趾一條直線
  • 雙手臂向後伸展,之間朝向正後方
  • 雙手臂打開與肩同寬,保持雙手的位置不動
  • 抬起臀部向前靠近雙腳,注意不要聳肩
  • 保持20-30秒

動作2:

  • 跪立在墊面上,雙腿分開與髖同寬
  • 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下
  • 雙手臂向前伸展,胸腔打開找地面
  • 前額點地,如果可以的話
  • 屈手肘,雙手合十在頭部上方
  • 保持20-30秒

動作3:

  • 在動作2的基礎上
  • 將左手從身體前側穿出
  • 右手放在腰部後側
  • 保持20-30秒,換另一側

動作4:

  • 跪立在墊面上,雙腿並攏
  • 臀部坐在腳後跟上,雙手側平舉
  • 呼氣,左手臂在上,雙手臂相互纏繞
  • 呼氣,保持小臂垂直墊面
  • 大臂盡量平行墊面,保持20-30秒
  • 換另一側

動作5:

  • 在動作4的基礎上,雙手臂前平舉
  • 呼氣,右手內旋向後向下
  • 屈小臂,手放在背部脊柱的中間
  • 吸氣,左手臂向上伸展
  • 大臂外旋,屈小臂
  • 雙手互拉,保持20-30秒
  • 換另一側

動作6:

  • 俯臥,雙手側平舉,掌心朝下
  • 保持左側手臂貼地面,身體向右翻轉
  • 右腳放在左腿的後側
  • 右手可以放在身體前側推地面
  • 也可以放在後背,保持20-30秒