今天推薦9套簡短的瑜伽序列，分為初級、中級、高級，適合不同級別的練習者，鍛煉身體的不同部位。
第1 套
-初級-
拉伸大腿後側
站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鴿子式，半鴿子式變體
每個體式保持5次呼吸，換邊重復
第2 套
-初級-
拉伸髖部
半鴿子式，雙鴿式，快樂嬰兒式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
每個體式保持5次呼吸
第3 套
-初級-
拉伸脊柱打開胸腔
貓式牛式伸展，蛇式，弓式，橋式，半駱駝式
每個體式保持5次呼吸
第4 套
-中級-
核心+手臂力量練習
循序漸進做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
每個體式保持5次呼吸
第5 套
-高級-
核心+手臂力量練習
手倒立準備起式《站立前屈墊腳跟》，烏鴉式，一半天平式，跳躍，側板式，斜板式
每個體式保持5次呼吸，跳躍重復5次
第6 套
-高級-
後彎練習-手肘著地單腿輪式
從輪式開始，然後手肘著地，保持輪式，抬起單腿向上
每個體式保持5次呼吸
第7 套
-高級-
駱駝式
先做駱駝式，最後重心向後挑戰最終體式，最好有老師指導
第8 套
-中級-
螢火蟲式
需要手臂核心力量，從腿交叉雙臂支撐開始
第9 套
-高級-
髖部大腿後側拉伸
在髖部和大腿後側打開之後再嘗試做這個體式