初學者這樣練瑜伽,更高效、進步更快。《圖+文》

瑜伽課堂上,大家有沒有遇到過這種情況?

老師提供了高階、退階兩種體式版本給大家,但有些初學者就是不願意做退階體式,覺得如果自己做了退階體式,似乎自己就不如別人!

其實,練瑜伽千萬不要有這種想法,日常生活中,可能大家會比工作、比收入、比比誰家娃更優秀!一旦陷入這種攀比心,自己也會過的不快樂,而瑜伽八支裡,更是要求瑜伽人做到不要攀比

所以,請記住,當自己身體還沒達到做高階體式之前,一定要遵循老師的建議,練習退階體式,這樣不僅可以防止受傷,同時也會提升你對體式的覺知力,讓你的練習更高效,進步更快!

今天推薦10個上鏡率較高的進階、退階體式給大家,下次練習時就記得要循序漸進的練習瑜伽噢!

01、站立前屈

當大腿後側比較僵硬時,你可以不需要讓你的胸口貼緊大腿前側,你需要做的是保持雙膝微屈,讓脊柱處於延展狀態即可

02、側板式

當你無法完成單腿側板式手抓腳時,你可以讓單側膝蓋落地,幫助體式更穩定的練習

03、神猴式

當你在練習神猴式,無法將髖關節屈和伸到極致時,那麼請在身體兩側撐兩塊瑜伽磚,保證不受傷難道不比體式更重要?

04、駱駝式

當你脊柱比較僵硬,無法完成駱駝式時,請在你的雙腳中間放兩塊瑜伽磚支撐,幫助你增加手到腳的距離,這樣不僅更舒適,也不會擠壓腰椎。

05、橋式

當你在橋式練習中,無法讓髖部更好地向上挺時,請記得,我允許自己現在做的不夠好,我需要輔具幫我更精準的練習體式

06、臥英雄式

當身體前側還未充分被打開時,臥英雄式會變得很困難,這時可以讓你的手肘落地,只需要把胸腔先打開即可

07、魚式

當你出現肩內扣無法在魚式中打開胸腔時,請讓瑜伽磚幫你,因為它是最好的瑜伽老師

08、仰臥手抓腳式

當你在仰臥手抓腳式,手無法抓到腳趾時,請你使用伸展帶,它會幫你更安全、有效的拉伸大腿後側

09、眼鏡蛇式

當你在完成眼鏡蛇式,腰椎感到有擠壓時,請將瑜伽磚放在你的腹部下方,它會讓你的腰椎更舒適

10、哈巴狗式

當你在哈巴狗式,胸腔、腋窩不能貼地時,請記住將瑜伽磚放在你的胸部下方保護你

瑜伽很好,但它忌諱攀比,瑜伽很好,但牠喜歡誠實

所以,在瑜伽練習中,請對自己的身體誠實一點!