我們在練習時經常隻想到恢復性的姿勢，但這個有用的道具也可以幫助我們學習倒立。

為了建立你的信心，從頭部支撐的站立姿勢開始。

一開始，當頭部承受重量時，頭朝下的感覺會讓人難以抗拒。

頭朝下的感覺會讓人難以抗拒。

• 用枕頭或一堆毯子支撐頭部練習姿勢，可以產生一些反轉的好處，比如讓頭腦平靜下來，同時也可以幫助你培養信心，開始進行完全反轉。

關鍵是確保你的道具符合姿勢的對齊需求。

保持好奇心，不斷適應，並進行實驗，當你找到適合你和你的姿勢的設置時，這將是非常值得的。

《下犬式》頭部支撐面朝下犬：頭部支撐，為全身倒立《如倒立、倒立和肩倒立》做好準備，頭部位於心臟下方，雙腿向上。

‌• 從四肢開始，將腳趾向下彎曲，臀部向上向後抬起，進入面朝下的狗。

觀察你的頭離地板有多遠。

‌• 將膝蓋放回地板上，將你選擇的支撐物縱向放置在墊子上，這樣不會妨礙手臂伸直。

頭部應在發際線處與靠墊接觸。

‌• 在道具就位的情況下，將膝蓋抬離地面，再次將臀部向上向後拉，直到感覺到腋下和軀幹有拉伸。

在道具就位的情況下，將膝蓋抬離地面，再次將臀部向上向後拉，直到感覺到腋下和軀幹有拉伸。

• 停留兩到三分鐘。

  然後以孩子的姿勢休息，在那裡，用附近的道具支撐自己。

停留兩到三分鐘。

然後以孩子的姿勢休息，在那裡，用附近的道具支撐自己。

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《站姿廣角姿勢》頭部支撐在這個姿勢中，你的頭頂是與支撐物接觸的點，這將比前面描述的下犬式更接近於頭倒立。

發際線位置進行接觸。

‌• 從山式開始。

雙手放在臀部，雙腳分開，保持雙腳外緣平行。

站起來。

向前折疊，直到你可以將手放在地板上或直接放在肩下的木塊上。

‌• 吸氣時，將胸骨向前拉，同時將恥骨向後拉，從而延長脊柱。

下一步，雙腿伸直，當你向深折時呼氣，根據你的需要將頭頂放在地板上、折疊的毯子或靠墊上。

‌• 當你繼續放松頸部並將頭部放在支架上時，保持雙腿並攏。

就像在下犬式一樣，確保支撐的量是適當的。

雙腿伸直，當你向深折時呼氣，根據你的需要將頭頂放在地板上、折疊的毯子或靠墊上。

• ‌保持這個姿勢兩到三分鐘，平穩地吸氣和呼氣。

  當你準備好站出來時，雙手放在肩膀下，脊柱向前伸展。

  雙手放在臀部，背部挺直。

  回到山式。

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《半頭倒立》使用輔助更容易集中精力保持強健、有支撐力的背部。

‌• 把墊子的窄端放在墻上，把墊子縱向放在墊子中間。

‌• 膝蓋朝向墻壁，膝蓋放在靠墊的兩側。

手指交叉，雙手交叉放在墊子上，指節靠墻，手肘與肩隔開，形成穩定的三角形支撐。

‌• 抬起肩膀時，向下按壓手腕和前臂。

‌• 放松你的脖子，將頭頂放在地板上。

用手掌支撐後腦勺。

‌• 將膝蓋抬離地面，雙腿伸直，雙腳踩在靠墊上，雙腳朝向面部，直到臀部超過頭頂。

保持肩部遠離地面，上背部遠離墻壁。

拉長腰部兩側，向上抬起臀部，並利用股四頭肌將大腿前部拉離地面。

手指交叉，雙手交叉放在墊子上，指節靠墻，手肘與肩隔開，形成穩定的三角形支撐。

盡可能長時間地保持前臂向下壓，並通過使其遠離墻壁來保持上背部的支撐。

然後以孩子的姿勢休息。

在漫長的一天中，你的雙腳、充滿活力的瑜伽練習或炎熱的下午，用支撐的savasana《挺屍式姿勢》來提神是很好的。

‌• 用兩塊木塊或幾塊折疊的毯子墊起一個長枕，將小腿放在這個支撐上，使其與地板平行。

小腿的抬高會舒緩你的腰椎，而地板與你的腳和大腿之間的空間允許空氣在它們周圍自由流通，為涼爽的休息創造條件。

在這裡呆五到十五分鐘。

在這裡呆五到十五分鐘。