這5個瑜伽姿勢,建議每天都練一下,非常重要。

無論你是瑜伽新手還是有經驗的練習者,都有一些瑜伽姿勢是需要重復練習的。

這些瑜伽姿勢,每一種都有其獨特的好處。

以下是每天都該練習的最重要的5個瑜伽姿勢。

1.下犬式

這是最簡單的體式之一,可以拉伸並使你的身體強壯。

所以,應該是每個人的瑜伽練習清單!

  1. 四肢著地,手腕在肩膀下面。

    膝蓋在臀部下方。

  2. 將臀部抬離地面。

    保持膝蓋微彎曲,如果你的腿筋很緊。

  3. 用力按壓手掌,向內側手肘旋轉。

    保持4-8次呼吸。

2.板式

這是增強腹肌的最好的體式之一。

也有助於你在保持一個有挑戰性的體式時保持均勻呼吸。

  1. 四肢著地,收攏腳趾,抬起腿離開墊子。

    向後滑動你的腳後,感覺頭和腳之間的聯系。

  2. 收緊下腹部。

    肩膀遠離耳朵。

    保持8-10次深呼吸。

3.樹式

這是一個很好的姿勢。

也是改善站立平衡的絕佳姿勢。

改善站立時的呼吸和平衡。

  1. 雙腳並攏站立,右腳放在左大腿內側。

    在你面前找一個點,凝視前方,雙手合十。

  2. 保持7-10次呼吸。

    不要傾斜站立的腿,保持伸直,腹部收緊,肩膀放松。

4.坐立前屈

該體式拉伸腿筋,下背部,上背部和兩側。

這種姿勢非常適合打開身體,並學會在不舒服的情況下保持正常呼吸呼吸。

  1. 雙腿並攏坐下,抬起胸部,從腰部開始向前屈。

    不要向內或向外翻,雙手抓住腳。

  2. 想象你的肚臍向大腿上方移動。

    保持7-10次呼吸。

  3. 如果你感到任何劇痛,盡快退出。

    如果你在向前折疊時感覺到緊張,超過了你可以繼續呼吸的程度,慢慢放松,退出。

5.嬰兒式

每個人在練習瑜伽時都需要一個好的休息姿勢。

嬰兒式對初學者來說很容易,也很重要。

任何時候,當你需要休息或減壓時,這個體式都非常理想!

  1. 四肢著地開始。

    膝蓋和腳並攏,讓你的臀部回到腳跟。

  2. 向前伸展手臂,把前額推向地面。

    讓整個身體放松並保持均勻呼吸!