今天分享10個瑜伽變體動作給大家，這10個動作主要針對下腹肥胖、臀部下垂的人尤其適合，伽人們可根據自身體能，將整套序列重復2-3個循環。
練習過程中，注意放慢一點節奏，注意啟動核心力量，不要塌腰，瘦腹翹臀效果會更佳！
01
- 仰臥位，雙腿伸直向前
- 呼氣，收緊核心，右腿向上抬起
- 左手碰右腳，吸氣，還原
- 呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復10-15次
02
- 保持仰臥位，雙腿向前伸直微微離地
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
- 雙手向前伸直，連續卷腹起2次
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
03
- 坐姿，雙腿屈膝，腳掌向前落地
- 吸氣，雙手向前平舉，掌心相對
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右扭轉為一次，重復10-15次
04
- 仰臥，雙腿屈膝抬起，雙手放後腦勺
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替屈膝碰手肘
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
05
- 坐姿，雙腿屈膝，腳掌心落地
- 吸氣，雙手向前平舉，呼氣，收緊核心
- 骨盆向前轉動，背部挺直
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
06
- 四足支撐位準備，雙膝微微離地
- 呼氣，收緊核心，右腿向後伸直
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
07
- 右側臥，右側手肘、臀外側落地
- 雙腿微微屈髖向前伸直，左手叉腰
- 呼氣，收緊核心，左腿向上抬起
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
08
- 保持右側臥，右腿屈膝落地
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
- 然後向後伸直，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，換另外一側
09
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬
- 吸氣，還原，呼氣，換左腿屈膝向上抬
- 左右交替屈膝為一次，重復練習10-15次
10
- 回到橋式，呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 髖部伸展向上推，吸氣，還原
- 重復練習10-15次