能連貫完成這8個瑜伽動作,證明你肌肉力量真心好。

練瑜伽,提起力量型的流派,大家腦海第一時間可能會想到阿斯湯加!其實傳統的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量!

今天分享8個力量瑜伽動作串聯給大家,收藏起來試試看,如果能連貫完成,證明肌肉力量真心好!

01

  • 四足支撐準備
  • 吸氣,右腿、左手向上抬起
  • 呼氣,收緊核心
  • 右腳、左手撐地,左腿、右手伸直
  • 吸氣,還原
  • 重復練習10-15次

02

  • 屈髖、屈膝進入幻椅式
  • 呼氣,收緊核心,雙手撐地
  • 雙腿向後跳,進入四足支撐
  • 進入膝蓋離地,小腿平行地面
  • 重復練習8-10次

03

  • 進入下犬式,呼氣,收緊核心
  • 重心向前進入斜板式
  • 身體側向右側,左手向上伸直
  • 吸氣,還原,每側重復5-8次

04

  • 俯臥,雙手向前伸直
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙手、雙腳交替擺動
  • 吸氣,還原斜板式
  • 重復練習5-8次

05

  • 半船式準備,呼氣,收緊核心
  • 身體扭轉向左側,左腿向前伸直
  • 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
  • 重復練習10-15次

06

  • 反桌子式,呼氣,收緊核心
  • 臀部向下,右腿屈膝靠近腹部
  • 吸氣,還原
  • 呼氣,右腿伸直靠近腹部
  • 重復練習5-8次後換邊

07

  • 仰臥,雙腿伸直微微離開地面
  • 吸氣,雙手向後伸直
  • 呼氣,收緊核心,雙腿交替擺動
  • 重復練習10-15次

08

  • 仰臥,雙腿並緊向上離地
  • 呼氣,收緊核心,左右轉動髖部
  • 吸氣,卷腹起,雙手碰雙腳
  • 重復練習10-15次