一套療愈陰瑜伽序列,深度放松背部,練完超放松。

伏案工作久了,總是感覺整個腰背不舒服!其實,當你長期伏案工作時,背部肌肉整體被拉長,髖部的髂腰肌又長期被縮短,這時整個後背的肌肉處於又緊張又無力的狀態!長期以往就容易導致反復性腰背酸痛!

今天小編分享一套針對放松整個後背的療愈陰瑜伽序列,每天睡覺前練一練,讓你第二天精力滿滿!

動作01

  • 瑜伽磚豎放於肩胛骨中間
  • 身體仰臥,雙手自然攤開
  • 核心啟動,停留1-2分鐘

動作02

  • 瑜伽磚橫放於內衣帶位置
  • 身體仰臥,雙腳腳掌心相對
  • 下頜微收,停留2-3分鐘

動作03

  • 瑜伽磚放於腰椎、骶骨連接處
  • 身體仰臥或雙腿屈膝
  • 核心啟動,停留2-3分鐘

動作04

  • 仰臥位,右腿屈膝放在左大腿上方
  • 左腿屈膝,腳後跟靠近右腿位置
  • 頭轉向右側,停留2-3分鐘後換邊

動作05

  • 仰臥位,雙腿屈膝,腳掌落地
  • 吸氣,右髖外旋,腳背放左大腿
  • 呼氣,收緊核心,左腿靠近腹部
  • 停留2-3分鐘後,交換另外一側

  • 進入懷抱嬰兒式,右腿外旋
  • 雙手放右小腿外側靠近身體
  • 左腿伸直,停留2-3分鐘換左腿

動作06

  • 仰臥位,右腿搭在左大腿上
  • 雙手向後伸直,右手拉住左手肘
  • 吸氣,身體側彎向左側呈香蕉狀
  • 停留3分鐘後,交換另外一側

動作07

  • 雙手撐地,雙膝跪地
  • 左髖內收,伸直向右側
  • 身體俯臥在墊上
  • 停留2-3分鐘交換另一側

動作08

  • 坐立位,雙腿分開約一條腿距離
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
  • 骨盆轉動,身體向前落地,停留3-5分鐘

動作09

  • 進入倒箭式,臀部和大腿後側緊貼墻面
  • 雙手自然攤開,雙肩放松,停留5-8分鐘

長期伏案工作,也要適當起來活動一下身體才行哦!