伏案工作久了，總是感覺整個腰背不舒服！其實，當你長期伏案工作時，背部肌肉整體被拉長，髖部的髂腰肌又長期被縮短，這時整個後背的肌肉處於又緊張又無力的狀態！長期以往就容易導致反復性腰背酸痛！
今天小編分享一套針對放松整個後背的療愈陰瑜伽序列，每天睡覺前練一練，讓你第二天精力滿滿！
動作01
- 瑜伽磚豎放於肩胛骨中間
- 身體仰臥，雙手自然攤開
- 核心啟動，停留1-2分鐘
動作02
- 瑜伽磚橫放於內衣帶位置
- 身體仰臥，雙腳腳掌心相對
- 下頜微收，停留2-3分鐘
動作03
- 瑜伽磚放於腰椎、骶骨連接處
- 身體仰臥或雙腿屈膝
- 核心啟動，停留2-3分鐘
動作04
- 仰臥位，右腿屈膝放在左大腿上方
- 左腿屈膝，腳後跟靠近右腿位置
- 頭轉向右側，停留2-3分鐘後換邊
動作05
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
- 吸氣，右髖外旋，腳背放左大腿
- 呼氣，收緊核心，左腿靠近腹部
- 停留2-3分鐘後，交換另外一側
- 進入懷抱嬰兒式，右腿外旋
- 雙手放右小腿外側靠近身體
- 左腿伸直，停留2-3分鐘換左腿
動作06
- 仰臥位，右腿搭在左大腿上
- 雙手向後伸直，右手拉住左手肘
- 吸氣，身體側彎向左側呈香蕉狀
- 停留3分鐘後，交換另外一側
動作07
- 雙手撐地，雙膝跪地
- 左髖內收，伸直向右側
- 身體俯臥在墊上
- 停留2-3分鐘交換另一側
動作08
- 坐立位，雙腿分開約一條腿距離
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 骨盆轉動，身體向前落地，停留3-5分鐘
動作09
- 進入倒箭式，臀部和大腿後側緊貼墻面
- 雙手自然攤開，雙肩放松，停留5-8分鐘
長期伏案工作，也要適當起來活動一下身體才行哦！