俗話說：一天之計在於晨，當日出東方時，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜的身體，讓它帶給你活力滿滿的一整天。
分享一套銜接順暢的Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！
動作1-2、
- 山式站立，雙腳分開一腿長距離
- 呼氣，收核心，身體折髖向前屈
- 吸氣，左手放在胸腔正下方
- 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向右側
- 右手向上，吸氣，右手穿過左側腋窩
- 重復練習8-10次後，換另外一側
- 保持在雙角背部伸展式
- 雙腳踩實墊面，雙手環抱後腦勺
- 呼氣，收緊核心，身體向後向下
- 臀部和腳跟一條線，動態練習8-10次
動作3、
- 下犬式進入，右腿向前一步屈膝踩地
- 左膝落地腳尖回勾，吸氣，左手點地
- 呼氣，胸腔扭轉向右側，右手伸直向上
- 吸氣，脊柱延展，右手呈拉弓姿勢
- 重復流動8-10次後，換另外一側
動作4、
- 從上一動作退出，身體側蹲向右側
- 進入側蹲式，吸氣，左臀部落地
- 右腿屈膝向前落地，左腿伸直
- 呼氣，收緊核心，身體前屈向下
- 重復練習8-10次後，換另外一側
動作5-6、
- 雙膝交疊盤坐，進入牛面式
- 右腿屈膝在上，吸氣，身體重心向前
- 呼氣，收緊核心，臀部向後坐
- 腳背貼地，重復練習8-10次
- 保持上一動作的基礎
- 吸氣，雙手、脊柱向上延展
- 呼氣，收緊核心，身體向右側屈
- 右小臂撐地，左手伸展過頭頂
- 臀部壓實墊面，重復練習8-10次
- 動作5-6換另外一側練習
動作7-9、
- 下犬式進入，呼氣，收緊核心
- 身體重心向前移動，脊柱脈動
- 進入斜板式，收緊肋骨、雙膝跪地
- 吸氣，屈手肘，胸腔、下巴點地
- 進入八體投地式，呼氣，收緊核心
- 胸腔打開向上推高，腳背貼地
- 進入眼鏡蛇式，雙肩後展
- 呼氣，手推地，臀部向後向上
- 還原下犬式，大腿前側往後推
- 動作7-9重復練習5-8次