7個瑜伽體式,深度『壓腳踝、開腳背』,練完超級酸爽。

瑜伽,提起壓腳踝,開腳背,很多伽人應該再熟悉不過,但對於很多瑜伽新人而言,壓腳踝、開腳背是特別痛苦的一件事!

不信你現在試試在雷電坐或金剛座,坐上3分鐘!如果堅持不了,證明你真的需要開腳背啦!

壓腳踝、開腳背不僅可以幫助我們更好地完成一些跪姿體式,同時腳背也是肝膽、脾胃經的止點,多練習開腳背的瑜伽體式對身體益處多多!

今天分享7個瑜伽動作,深度幫你『壓腳踝、開腳背』,練完超級酸爽,一定不要錯過!

—動作1、—

  • 雙腳、雙腿並攏,雙膝跪地
  • 雙腳腳趾踩地,臀部坐於腳跟上
  • 雙手放在大腿上方,雙肩下沉
  • 腰背挺直,會陰、核心微收
  • 尾骨順向地面,停留1-2分鐘

—動作2、—

  • 從上一體式退出,腳背貼地
  • 右手在旁側撐地,左手放左膝上方
  • 呼氣,重心向右,左手拉左膝上抬
  • 吸氣,還原,呼氣,換另一側
  • 左右交替練習,重復10-15次

—動作3、—

  • 山式站立,屈髖屈膝進入幻椅式
  • 雙手合十放於胸前,掌跟互推
  • 呼氣,收緊核心,雙腳交替踮腳
  • 重復練習10-15次

—動作4、—

  • 保持動作3的準備姿勢
  • 呼氣,收緊核心腳跟同時踮高
  • hold住3秒後腳跟落地
  • 重復練習10-15次

—動作5、—

  • 保持動作4的準備姿勢
  • 吸氣,保持踮腳姿勢人站直
  • 呼氣,屈髖屈膝,踮腳向下蹲
  • 重復練習10-15次

—動作6、—

  • 坐姿準備,雙手在臀部後側撐地
  • 吸氣,臀部抬離地面,左腳尖踩地
  • 呼氣,雙膝蓋微微向前移動
  • 重復10-15次後換另外一側

—動作7、—

  • 上個體式進入,保持雙腳腳尖壓地
  • 收緊核心,臀部慢慢靠近腳跟
  • 重復練習10-15次

瑜伽,在每一次練習當中慢慢改變自己!