流瑜伽
是今年很流行的一種瑜伽流派
它的動作之間的銜接一氣呵成
如行雲流水般流暢
分享一套流瑜伽
讓身體跟隨串聯流動
真的太酸爽了
1、流瑜伽熱身《8個體式》
- 從嬰兒式開始，臀部坐在腳跟
- 雙手推地來到四角跪姿
- 吸氣，抬頭挺胸，坐骨向上
- 呼氣，含胸拱背，眼睛看肚臍
- 動態練習5-8組
- 保持手臂不動，將膝蓋抬離地5cm
- 保持8個呼吸後，雙手推地來到下犬式
- 吸氣，重心向前屈手肘來到四柱
- 吸氣，推胸腔向上，腳背向下壓
- 回到下犬腿伸直向前走來到前屈
- 吸氣，雙手帶動身體向上延展
2、燃脂流《10個體式》
- 從下犬式開始，慢慢抬坐腿向後向上
- 保持5個呼吸
- 邁左腿向前一大步來到兩手中間
- 吸氣，雙手帶動身體起來
- 轉右腳跟向內45°踩下去，左手撐地
- 右手向上舉過天花板，保持5個呼吸
- 將重心放在左腳，抬右腿向後向上
- 屈右膝，右手從背後抓住右腳踝
- 主動抬腿抬胸腔向上，保持5個呼吸
- 右腿向前伸直，左手抓住右腳趾
- 呼氣，轉胸腔向右側扭轉
- 屈右膝，將右腿放在左大腿上
- 雙手在胸前合十，保持5個呼吸
- 右腳落，屈雙膝來到幻椅式
- 呼氣，雙手落在腳兩旁
- 撤腿向後來到四柱，重復反側練習
3、力量流《12個體式》
- 從下犬式開始，抬右腿向後向上
- 保持5個呼吸
- 屈右膝向後翻轉身體，右腳落地
- 左手撐地，右手向上舉過頭頂
- 雙手落地來到斜板，屈右膝找手肘
- 回到下犬，邁左腿向前來到兩手中間
- 吸氣，雙手帶動身體起來
- 轉右腳跟向內45°踩下去，左手撐地
- 右手向上舉過天花板，保持5個呼吸
- 將重心放在左腳，抬右腿向後向上
- 屈右膝，將右腿放在左大腿上
- 雙手在胸前合十，保持5個呼吸
- 從下犬式開始，雙手十指交扣
- 腿伸直向前走，後抬腿向上來到倒立
- 回到嬰兒式休息
- 重復5組貓牛式