7個瑜伽練習 一個新年的特別瑜伽序列 讓我們的心境變得清晰。

新年伊始,這是一個設定意圖的季節!

  • 與設定目標或制定決心有點不同,意圖設定與自己的感受直接相關,而不是我要做什麼!

每年的這個時候,我們可以花一些時間在瑜伽墊子上,思考下一年自己想做什麼。

練習瑜伽讓我們的心境變得清晰,能明白自己想要什麼樣的感覺,什麼樣的活動可以促進這種感覺!

練習瑜伽讓我們的心境變得清晰,能明白自己想要什麼樣的感覺,什麼樣的活動可以促進這種感覺!

加入這個新年特別的 練習吧 ,你可能想在接下來的幾周裡重復幾次,以清楚地了解你未來幾個月的感受!

1、瑜伽兒童姿勢:從回顧上一年開始。

花幾分鐘做兒童姿勢,傾聽呼吸。

  • 你可以讓這個體式采取任何適合你的形式,確保你的呼吸在你的身體中自由輕松地移動,並且你可以放松面部的肌肉。
  • 使用枕頭、毯子和墊塊讓自己盡可能舒適。
  • 為了更好地拉伸肩部,將手掌並攏,拇指向頸部底部滑動。

使用枕頭、毯子和墊塊讓自己盡可能舒適。

  • 待在這裡呼吸大約5分鐘。
  • 感知身體的放松,專註內心的變化,隻是觀察不要去設法控制自己。

彎曲雙手加深肩部拉伸


2、瑜伽桌面式《幾個變化》

  • 桌面式位置,給自己一點運動——貓/牛或身體轉圈,讓自己感覺很棒!

貓/牛或身體轉圈,讓自己感覺很棒!

3、龍式《5分鐘》

  • 進入龍式。
  • 右腳向前移動到墊子外側邊緣,臀部下沉成弓箭步。
  • 如果你願意的話,用小枕頭或折疊毯子墊好你的後膝蓋。

    保持這個姿勢最多5分鐘。

右腳向前移動到墊子外側邊緣,臀部下沉成弓箭步。

4、睡天鵝式《5分鐘》

開始做睡天鵝式。

  • 讓你的右腳移動到墊子的左側,並放下小腿。
  • 右腳將在左手腕後面,右膝將在右手腕後面。
  • 在你的右臉頰下面加上襯墊,以獲得舒適感,並在保持這個姿勢約5分鐘時,嘗試放松身體的肌肉。

保持這個姿勢約5分鐘時,嘗試放松身體的肌肉。

在左側重復『龍』和『睡天鵝』。

在此過程中,請考慮以下陳述。

5、蜻蜓式《10分鐘》

  • 走到一個舒適的、寬腿的坐姿。
  • 從向前折疊開始,向地板放松。

向前折疊開始,向地板放松。

  • 為了增加舒適度,你可以選擇坐在枕頭或折疊的毯子上和/或將前額放在木塊或枕頭上。
  • 你可以保持這個姿勢大約3分鐘。
  • 保持闊腿,雙手向右走,身體落在右腿上面。

保持闊腿,雙手向右走,身體落在右腿上面。

  • 盡可能放松手臂和上身。
  • 在這裡花2-3分鐘,然後將雙手移到左側。

    在那裡放松2-3分鐘。

在這裡花2-3分鐘,然後將雙手移到左側。

在那裡放松2-3分鐘。

6、擁抱自己

  • 讓自己回到中心,然後坐直。
  • 用雙手將膝蓋拉到中間,並將膝蓋緊緊地拉到身體上,給自己一個擁抱。

    只要感覺好就留在這裡。

用雙手將膝蓋拉到中間,並將膝蓋緊緊地拉到身體上,給自己一個擁抱。

7、挺臥式《根據需要》

通過此姿勢花上幾分鐘來完成你的練習,放松並讓這種練習的身心效果開始。

通過此姿勢花上幾分鐘來完成你的練習,放松並讓這種練習的身心效果開始。

Namaste.。

祝新年快樂!

ref:CAROLE MERRITT