新年伊始，這是一個設定意圖的季節！

• 與設定目標或制定決心有點不同，意圖設定與自己的感受直接相關，而不是我要做什麼！

每年的這個時候，我們可以花一些時間在瑜伽墊子上，思考下一年自己想做什麼。

練習瑜伽讓我們的心境變得清晰，能明白自己想要什麼樣的感覺，什麼樣的活動可以促進這種感覺！

練習瑜伽讓我們的心境變得清晰，能明白自己想要什麼樣的感覺，什麼樣的活動可以促進這種感覺！

加入這個新年特別的 練習吧 ，你可能想在接下來的幾周裡重復幾次，以清楚地了解你未來幾個月的感受！

1、瑜伽兒童姿勢：從回顧上一年開始。

花幾分鐘做兒童姿勢，傾聽呼吸。

• 你可以讓這個體式采取任何適合你的形式，確保你的呼吸在你的身體中自由輕松地移動，並且你可以放松面部的肌肉。
• 使用枕頭、毯子和墊塊讓自己盡可能舒適。
• 為了更好地拉伸肩部，將手掌並攏，拇指向頸部底部滑動。

使用枕頭、毯子和墊塊讓自己盡可能舒適。

• 待在這裡呼吸大約5分鐘。
• 感知身體的放松，專註內心的變化，隻是觀察不要去設法控制自己。

彎曲雙手加深肩部拉伸

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2、瑜伽桌面式《幾個變化》

• 桌面式位置，給自己一點運動——貓/牛或身體轉圈，讓自己感覺很棒！

貓/牛或身體轉圈，讓自己感覺很棒！

3、龍式《5分鐘》

• 進入龍式。
• 右腳向前移動到墊子外側邊緣，臀部下沉成弓箭步。
• 如果你願意的話，用小枕頭或折疊毯子墊好你的後膝蓋。

  保持這個姿勢最多5分鐘。

右腳向前移動到墊子外側邊緣，臀部下沉成弓箭步。

4、睡天鵝式《5分鐘》

開始做睡天鵝式。

• 讓你的右腳移動到墊子的左側，並放下小腿。
• 右腳將在左手腕後面，右膝將在右手腕後面。
• 在你的右臉頰下面加上襯墊，以獲得舒適感，並在保持這個姿勢約5分鐘時，嘗試放松身體的肌肉。

保持這個姿勢約5分鐘時，嘗試放松身體的肌肉。

在左側重復『龍』和『睡天鵝』。

在此過程中，請考慮以下陳述。

5、蜻蜓式《10分鐘》

• 走到一個舒適的、寬腿的坐姿。
• 從向前折疊開始，向地板放松。

向前折疊開始，向地板放松。

• 為了增加舒適度，你可以選擇坐在枕頭或折疊的毯子上和/或將前額放在木塊或枕頭上。
• 你可以保持這個姿勢大約3分鐘。
• 保持闊腿，雙手向右走，身體落在右腿上面。

保持闊腿，雙手向右走，身體落在右腿上面。

• 盡可能放松手臂和上身。
• 在這裡花2-3分鐘，然後將雙手移到左側。

  在那裡放松2-3分鐘。

在這裡花2-3分鐘，然後將雙手移到左側。

在那裡放松2-3分鐘。

6、擁抱自己

• 讓自己回到中心，然後坐直。
• 用雙手將膝蓋拉到中間，並將膝蓋緊緊地拉到身體上，給自己一個擁抱。

  只要感覺好就留在這裡。

用雙手將膝蓋拉到中間，並將膝蓋緊緊地拉到身體上，給自己一個擁抱。

7、挺臥式《根據需要》

通過此姿勢花上幾分鐘來完成你的練習，放松並讓這種練習的身心效果開始。

通過此姿勢花上幾分鐘來完成你的練習，放松並讓這種練習的身心效果開始。

Namaste.。

祝新年快樂！

ref:CAROLE MERRITT