一套瘦腰翹臀流瑜伽序列,練完堪比跑步1小時。

流瑜伽

是今年很流行的一種瑜伽流派

它的動作之間的銜接一氣呵成

如行雲流水般流暢

分享一套流瑜伽

讓身體跟隨串聯流動

真的太酸爽了

1、流瑜伽熱身《8個體式》

  • 從嬰兒式開始,臀部坐在腳跟
  • 雙手推地來到四角跪姿
  • 吸氣,抬頭挺胸,坐骨向上
  • 呼氣,含胸拱背,眼睛看肚臍
  • 動態練習5-8組

  • 保持手臂不動,將膝蓋抬離地5cm
  • 保持8個呼吸後,雙手推地來到下犬式

  • 吸氣,重心向前屈手肘來到四柱
  • 吸氣,推胸腔向上,腳背向下壓

  • 回到下犬腿伸直向前走來到前屈
  • 吸氣,雙手帶動身體向上延展

2、燃脂流《10個體式》

  • 從下犬式開始,慢慢抬坐腿向後向上
  • 保持5個呼吸

  • 邁左腿向前一大步來到兩手中間
  • 吸氣,雙手帶動身體起來
  • 轉右腳跟向內45°踩下去,左手撐地
  • 右手向上舉過天花板,保持5個呼吸

  • 將重心放在左腳,抬右腿向後向上
  • 屈右膝,右手從背後抓住右腳踝
  • 主動抬腿抬胸腔向上,保持5個呼吸

  • 右腿向前伸直,左手抓住右腳趾
  • 呼氣,轉胸腔向右側扭轉
  • 屈右膝,將右腿放在左大腿上
  • 雙手在胸前合十,保持5個呼吸

  • 右腳落,屈雙膝來到幻椅式
  • 呼氣,雙手落在腳兩旁
  • 撤腿向後來到四柱,重復反側練習

3、力量流《12個體式》

  • 從下犬式開始,抬右腿向後向上
  • 保持5個呼吸

  • 屈右膝向後翻轉身體,右腳落地
  • 左手撐地,右手向上舉過頭頂
  • 雙手落地來到斜板,屈右膝找手肘

  • 回到下犬,邁左腿向前來到兩手中間
  • 吸氣,雙手帶動身體起來

  • 轉右腳跟向內45°踩下去,左手撐地
  • 右手向上舉過天花板,保持5個呼吸
  • 將重心放在左腳,抬右腿向後向上

  • 屈右膝,將右腿放在左大腿上
  • 雙手在胸前合十,保持5個呼吸

  • 從下犬式開始,雙手十指交扣
  • 腿伸直向前走,後抬腿向上來到倒立

  • 回到嬰兒式休息
  • 重復5組貓牛式