瑜伽練習中,通常我們會將注意力集中在體式正位中,卻很少有人去關注瑜伽體式每次練習應該如何練習才更有效,當然體式的正位練習是前提,在體式正位的前提下,我們還應該知道體式保持的時間,每個動作做幾次,每次練習時間多長,這樣我們的練習才能更加的科學有效!了解這些,不管是對瑜伽初學者,還是瑜伽老師都具有非常大的指導意義。
1、每個瑜伽體式應該保持多長時間?
關於每個瑜伽體式應該保持多長時間,這個存在的爭議性很大,也是眾說紛紜的一個問題,有人說停留10秒就夠了,事實上十秒鐘是夠肌肉放松並開始延展,如果要達到伸展的效果,對柔韌性有幫助,至少每個動作要保持20-30秒才行。
瑜伽體式要做的多深入,必須要根據不同人的具體情況來決定,對於想增進健康及體適能的人而言,每個動作停留20-30秒就夠了,對於從事肌力的競技性運動的人,每個動作至少要停留30秒,然後延展到60秒以上。
2、每個瑜伽體式要做幾次?
瑜伽課堂上,每個瑜伽體式老師會帶領大家練習一遍,而日常生活中,如果我們想讓某個動作練習的更加有效果,則需要重復練習。
事實上,關於這個問題,也存在不同的意見,也需要根據個人的練習習慣或從事的運動類型來決定,對於初學者來說,每個體式練習2-3次,更容易將該體式所涉及到的肌群練習到,而從事比較激烈運動的人,練習3-5次會更好。
3、每次瑜伽練習時間要多久?
日常生活中,很多人練習瑜伽時間是隨性的,有時間就練久一點,沒時間就少練一會兒,而事實上,對於瑜伽初學者來說,每次練習瑜伽的時間50分鐘就夠了,而對於專業的瑜伽老師就需要長達2個小時,如果不是初學者也不是專業的瑜伽老師,則可以依據自己的練習的情況調整時間。
練習瑜伽要有耐心,沒有人可以在2-3周就可以看到自己很明顯的進步,所以,想要看到瑜伽奇跡般的效果,眼光就要放長遠,我們身體的某些肌群是需要至少3個月的密集練習才能看到成效,非密集的練習則需要一年甚至更長的時間,所以循序漸進,持之以恒,在瑜伽練習中非常重要。
最後,希望以上的內容對大家有幫助,同時也期望大家通過科學的練習,在瑜伽中實現自己的小目標,大夢想!