最基礎的也是最經典的，無論你是新手還是老鳥，打好基礎是非常重要的。
以下8個體式，針對身體不同部位，保持練習，可以給你一個穩定的基礎。
1. 金剛跪
- 跪立，雙膝內側並攏
- 腳背下壓地面，臀部坐腳後跟
- 手掌重疊放在會陰處或大腿上
- 保持1分鐘
2. 山式
- 雙腳並攏或分開與髖同寬
- 膝蓋骨上提，腿部肌肉收緊
- 骨盆中立，胸腔上提
- 手臂垂直在身體兩側，目視前方
- 保持8個呼吸
3. 樹式
- 站立，屈左膝
- 提起左腳放在右大腿內側
- 腳趾指向正下方，右腿伸直
- 雙手向上舉過頭頂或胸前合十
- 保持8個呼吸，反側重復
4. 幻椅式
- 站立，吸氣，手臂向上舉過頭頂
- 呼氣屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖
- 背部手臂一條直線，不要塌腰
- 保持8個呼吸
5. 站立前屈
- 站立，雙腳並攏或分開與髖同寬
- 吸氣，手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，以腹股溝為折疊前屈向下
- 雙手放在雙腳兩側，保持8個呼吸
6. 下犬式
- 從嬰兒式進入，腳尖回勾
- 吸氣，坐骨上提，身體後推
- 大腿肌肉收緊，腳後跟向下踩
- 使身體形成倒V型，保持8個呼吸
7. 貓牛式
- 四腳跪姿，四肢垂直地面
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看向肚臍
- 動態練習8組
8. 攤屍式
- 仰臥，雙手互抱肩頭
- 左右滾動，舒展背部皮膚
- 翻轉掌心朝上放在身體兩側
- 閉上眼睛，拋開思緒
練瑜伽
隻有在基礎體式中紮根了
才能回歸當下的練習