瑜伽之所以越來越受歡迎，部分原因是大量科學研究表明瑜伽對身心有著極多的益處。

瑜伽對身體的好處

研究表明，瑜伽可以改善肌肉力量、平衡、靈活性、下半身靈活性和功能性運動模式。

瑜伽是一種減肥運動，可以增加強度，尤其是那些剛開始進行阻力訓練的人。

是一種簡單有效的抗阻運動。

靈活性和穩定性可能是瑜伽最廣為人知的身體益處。

瑜伽的本質要求平衡、核心激活和等長收縮，這將加強肌肉並增加身體意識。

你的身體將努力保持穩定和平衡，以完成從一個體式到下一個體式的平穩過渡。

隨著你的進步，你的穩定性和平衡性也會提高。

研究還表明，瑜伽是改善功能性健康的絕佳選擇，尤其是對於那些從傷害中康復或旨在預防傷害的人。

最後，瑜伽已經被證明可以改善某些疾病的效果。

瑜伽可以減輕由於關節炎等疾病引起的疼痛，慢性疼痛(背部、頸部、頭痛)，和神經性疼痛。

它還可以增強心血管功能，改善糖尿病，降低血壓。

瑜伽對精神和情感的益處

瑜伽的受歡迎程度隨著人們對正念以及精神和情感健康的更大興趣而上升。

從根本上來說，瑜伽總是把重點放在當下，連接到你的身體和呼吸，每一項都被證明可以改善精神和情感健康。

每天練習瑜伽可以積極地影響你的情緒、行為和整體心理健康。

日常瑜伽練習可以提高注意力，促進放松，提高思維清晰度，減少焦慮和壓力的影響。

瑜伽也是緩解焦慮水平的有力工具。

雖然缺乏關於其對焦慮症的有效性的研究，但對於日常的擔憂和焦慮，堅持練習瑜伽可以緩解焦慮。

減壓是每天練習瑜伽的另一個好處。

對於健康的人來說，瑜伽是一種降低壓力和改善放松的方法，可以帶來更健康的生活選擇。

長期練習瑜伽的人往往有更好的認知能力，如執行功能和反應時間，練習瑜伽已被證明可以改善記憶，並可能改善癡呆症患者的認知、情緒和平衡。

瑜伽是一種相對安全的運動形式，尤其是如果你堅持一個你感到舒適的水平，並且這個水平與你的經驗和能力相匹配。

不要忘記疼痛，不要試圖加深任何感覺不適或引起異常不適的伸展。

如果你開始在每天拉伸的特定關節或部位感到疼痛，停止做任何加劇這些部位疼痛的運動。

每天進行重復的運動會導致過度使用損傷。

高溫瑜伽不應該每天練習，而且會增加風險，包括電解質失衡和高血壓。

每天留出時間來放慢腳步，與你的大腦和身體聯系起來，可以帶來一些健康益處，包括流動性、穩定性、更好的情緒和疼痛緩解。

記得傾聽你的身體，學會調整姿勢，確保每個姿勢都正確，以避免受傷。

嘗試不同形式的瑜伽，找到最適合你的方式。