本期是一組氣血瑜伽體式分享，靜心、養顏、提升氣色的效果很不錯，希望大家可以一起練起來，在炎熱的天氣中借助瑜伽給身心降噪。
一 、散盤坐姿冥想《10-15分鐘》
做法：
冥想是練習前的收心，是體式中內觀狀態的基礎，一次好狀態的冥想可以調節身體情緒，舒緩壓力。
新手入門建議根據自己的靜心程度安排冥想時長，坐骨墊高也可以幫助脊柱的延展程度哦～
二、大貓式
做法：
四足跪姿進入，保持大腿垂直地板，腹部內收，雙手依次向前方延展肩寬距離，腋窩向下找地板，下巴或額頭輕觸墊面，增加身體的穩定，緊收肋骨，避免塌腰。
保持10-15次均勻順暢地呼吸。
三、站立風吹樹式
做法：
山式站立，吸氣，雙手經體側向上至頭頂心，掌心合十，呼氣沉肩降肋。
再一次吸氣，雙手帶身體向右側伸展，呼氣回正，再一次吸氣反側。
循環3次。
四、站立大腳趾式
做法：
山式站立進入，以圖示，保持自然呼吸。
穩定身體， 重心緩慢移至右腳掌，左腿曲膝上提，左手扶髖穩定，右手食指，中指，大拇指緊扣左腳大腳趾。
伴隨呼吸緩慢將左腿向前蹬直。
左手穩定向後打開，肚臍指正前方，扭轉胸腔向左。
保持3次呼吸後退出，交換反側練習。
五、三角扭轉式
做法：
山式站立進入，吸氣雙手扶髖，曲雙膝撤右腿向後一米遠，呼氣右腳腳跟向下壓實，重心調整在雙腳之間。
吸氣延展脊柱，呼氣折髖，上半身向前向下折疊。
吸氣調整右手至左腳外側，呼氣左手打開向上，指尖找天花板方向，保持3-5次均勻呼吸落手退出，交換反側。
每天空出半個小時的時間給瑜伽，堅持下來，感受身體狀態的變化。
瑜伽的受益人一定是願意長期練習的。
這裡沒有速成的方式，隻有那日復一日，一張墊子一個人的習練。