俗話說，『筋長一寸、壽延十年』，『老筋太短，壽命難長』，可隨著年齡的增長，我們的身體會越來越僵硬，出現『筋縮』、活動受限等情況。
所以，正確的拉伸很重要！
拉伸有哪些好處？
- 增加身體的柔韌性，建立肌肉彈性
- 改善體態，預防亞健康狀態
- 讓肌肉更緊致，線條越來越流暢
- 清除經絡垃圾，促進身體排毒
- 預防和緩解身體不適，放松身體
下面給大家分享一套瑜伽拉伸序列，動作簡單，在家就可以練，堅持練習，讓身體更年輕！
1、簡易坐+側屈
- 臀部坐磚上，屈右膝腳跟靠近會陰
- 屈左膝，靠近會陰，腳背貼地
- 吸氣脊柱延展，呼氣頭側屈向左
- 雙肩放松，保持5-8個呼吸
- 從動作1，吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣身體側屈向左，左手撐地
- 右手向右前方延展，轉頭看上方
- 保持5-8個呼吸，換反側練習動作1-2
2、貓牛式
- 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
- 大腿垂直地面，膝蓋腳背貼地
- 雙手分開與肩同寬，手在肩正下方
- 背部延展，核心微收，肩放松
- 吸氣抬頭，塌腰，翹尾骨向上
- 呼氣低頭拱北，卷尾骨向下
- 注意脊柱一節節有控制的卷動
- 配合呼吸，動態練習8-10組
3、嬰兒式
- 雙腳並攏，臀部向後坐在腳後跟上
- 腹部貼靠大腿，額頭放在手背上
- 整個身體放松，保持5-8個呼吸
4、下犬式
- 吸氣雙手伸直向前，腳尖回勾
- 呼氣手推地，臀部向後向上
- 大腿根向後推，膝蓋伸直
- 腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
5、騎馬式變體
- 邁右腳向前，小腿垂直地面
- 後方膝蓋腳尖點地，髖下沉
- 雙手扶在右大腿前側，背部立直
- 雙肩向下放松，保持5-8個呼吸
- 右手在旁側撐磚，吸氣左手上舉
- 呼氣身體扭轉向左，轉頭看上方
- 右腳內側踩實，保持5-8個呼吸
6、雙角式
- 雙腳分開一腿長，腳跟向外
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
- 雙手放在雙腳之間，微屈手肘
- 背部自然放松，保持5-8個呼吸
7、束角式
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
- 腳掌相對，雙手握住腳掌
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
- 背部自然放松，保持5-8個呼吸
8、簡易魚式
- 坐立，左腿伸直，右腿屈膝
- 右腳放在左膝外側，背部立直
- 呼氣身體扭轉向右，雙肩放松
- 左手扶右膝外側，右手體後點地
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
9、排氣式
- 仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部
- 雙手抱住小腿，雙肩向下沉
- 吸氣延展脊柱，呼氣慢慢加深
- 閉上雙眼，保持5-8個呼吸
10、挺屍式
- 仰臥，雙腿分開略大於髖
- 腳尖自然外展，雙手放身體兩側
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體放松
- 閉上雙眼，保持3-5分鐘