今天推薦一套流動的練習，非常適合晨練，喚醒沉睡的身體。
在灑滿陽光的小屋裡，跟隨著呼吸流動練習，想想就覺得愜意。
1.嬰兒式、哈巴狗式變體
- 膝蓋並攏，腳背並攏
- 雙手延展向前，額頭貼地
- 保持8-10次呼吸
- 保持膝蓋著地，臀部抬高
- 左手往前延展，右手往左側延展
- 保持8-10次呼吸，換邊
2.一半的四柱支撐、蝗蟲式變體
- 從斜板式開始，膝蓋著地
- 彎曲手肘，手肘內夾，肩膀稍高於手肘
- 保持8-10次呼吸
- 趴下來，雙手在身後交扣
- 雙腿抬高伸直
- 保持8-10次呼吸
3.斜板式、下犬式
- 回到斜板式，手對齊肩膀，腳與髖同寬
- 呼氣回到下犬式，腹部內收，背部延展
- 來回8-10次
4.戰士一式、加強側伸展式
- 右腳在前屈膝，左腿伸直內扣
- 雙手向上延展，保持8-10次呼吸
- 雙手右腳前側伸展，往前折疊
- 保持8-10次呼吸，換邊
5.三角扭轉、弓步
- 雙腿伸直，髖部擺正，右手在外側撐地，左手向上延展
- 保持8-10次呼吸
- 然後彎曲左膝蓋，右腳跟上提，弓步
- 保持8-10次呼吸，換邊
6.單腿下犬式、側板式變體
- 從下犬式，左腿向上向後伸直
- 然後來到側板式，保持左腿上提
- 左手扶胯部，保持8-10次呼吸，換邊
7.四柱支撐、上犬式
- 回到四柱支撐《呼氣》，吸氣來到上犬式
8.下犬式、嬰兒式
- 回到下犬式保持5次呼吸
- 回到嬰兒式保持分鐘
一定要連貫起來做，效果會更好哦。
如果一遍不夠，建議練習2-3遍。
流動的呼吸，流動的身體。
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