7個挑戰平衡的瑜伽體式，
你能做到幾個？
平衡力好可以在運動中減少受傷的幾率， 走路更穩健， 同時可以穩定心緒，平穩情緒。
試試這7個體式，看你能堅持多久？
01
- 板凳式，舉右腿向上，平行於地面
- 保持穩定後，慢慢抬起右臂
- 重量在左手，左小腿及左腳背
- 5個呼吸後做對側
02
- 板凳式進入，舉右腿向後向上
- 穩定後舉左臂向前
- 腹部內收，保持平衡
- 5個呼吸後做對側
03
- 板凳式，屈左腿向上
- 右手向後抓左腳外側
- 腹部內收5個呼吸後做對側
04
- 山式站立，重心移到右腳
- 屈左膝，左手抓左腳大腳趾
- 慢慢伸直左腿，右腿伸直
- 延展脊柱，眼看正前方
- 5個呼吸後做對側
05
- 從三角式進入，屈左膝
- 左手向前一個腳距離落地
- 右腳順勢跟上一小步，抬右腿向上
- 右腳跟向後蹬保持穩定，伸直左腿
- 伸直右臂向上5個呼吸後做對側
06
- 在上個體式基礎上
- 屈右膝，右手屈肘向後抓右腳
- 左手指尖點地，5個呼吸後做對側
07
- 下蹲，雙腳分開與髖同寬
- 十指張開壓下地面
- 腳尖點地，膝蓋放腋窩處
- 抬起一個腳跟靠近臀部
- 穩定後抬起另一腳
- 臀部向上，腹部內收
以上體式如果能堅持30秒，可以挑戰更高級的體式哦！