前面幾天我們已經陸陸續續介紹了瑜伽坐姿，後彎，倒立，前屈，扭轉，手臂平衡，恢復性姿勢七種瑜伽類型，今天我們接著介紹站立姿勢：
站立體式不僅僅是針對腿部肌肉的伸展，同時也是對足踝功能的建立、腿部力量的建立、髖關節穩定靈活的培養。
三角式
好處:開髖，加強腿部、上背部和肩部。
促進消化。
主要:拉伸髖部、肩部、軀幹側部、腰部和腹部肌肉。
雙腳下壓，脊柱拉長，保持胸部打開並抬起，注意頸部
級別:初級
扭轉三角式
好處:拉伸腿筋，小腿，側腹和肩膀。
按摩腹部器官。
主要:加強腿部，上背部和肩部
臀部在同一水平線上，脊柱拉長，打開胸肩。
注意後腿，保持觸地。
級別:中級
山式
好處:山式提高了姿勢和身體意識。
增強核心肌肉。
是大多數站姿的基礎。
雙腿並攏，拉長脊柱，肩膀向下放松，手掌向前。
延長呼吸。
級別:初級
致敬式
好處:改善姿勢，拉伸腹部，調節神經和肌肉。
主要:拉長脊柱，提高消化能力和信心。
雙腳按下，雙腿並攏，脊柱拉長。
級別:初級
半前屈
好處:糾正過度駝背和緊張的腹肌。
在流瑜伽中用作過渡姿勢。
主要:開胸，加強背部，拉伸膕繩肌。
雙腳用力，雙腿活動，背部伸直，尾骨向上，注意頸部。
級別:初級
幻椅式
好處:改善姿勢，加強神經系統。
強化腿部和腹部肌肉。
主要:全身伸展/強化，增強活力。
雙腳並攏，尾骨收攏，手掌並攏。
級別:初級
戰士1
好處:體式提供了全身拉伸和加強，並改善呼吸和循環。
主要:開胸，提高自信。
臀部朝前，尾骨收攏，雙腿和核心力量啟動，胸部打開並抬起。
後腳用力按下。
級別:初級
戰士2
好處:強化腿部、肩部、背部和胸部肌肉。
打開胸腔，改善臀部關節運動。
主要:開髖、改善全身力量、呼吸/循環。
前膝在腳跟上方，尾骨收攏，手臂成一條線。
級別:初級
側角伸展式
好處:體式拉伸側腹部肌肉，加強腿部、肩部、手腕和腳踝。
主要:拉伸全身，增強耐力。
雙腳用力，前膝在腳踝正上方，胸部打開，後腳腳踝，臀部和手腕在一條線上，肩膀遠離耳朵。
保持後腿啟動。
級別:初級
樹式
好處:集中注意力。
改善平衡，強健支撐腿。
腳和腿著地，臀部朝前，腳壓在大腿內側，脊柱拉長。
不要把腳底壓在膝蓋上，主要:平衡，開髖。
級別:初級
手抓腳趾伸展式A
好處:拉伸臀部和腿筋，增強腿部和腳踝的柔韌性。
改善平衡。
主要:平衡，增強注意力，腿部力量。
脊柱拉長，部和肩膀在同一水平線上，腳、臀部、肩膀在同一直線上。
級別:中級
手抓腳趾伸展式B
好處:提高自信和注意力。
伸展和加強腿部力量。
促進平衡。
主要:伸展腿部，打開髖部，改善平衡。
級別:中級
半月式
好處:伸展肩膀、脊柱、腿和臀部。
提高平衡性。
主營要:強化全身，平衡，開胸
全身參與，兩個臀部在腳跟上方，臀部和胸部打開，肩胛骨分開，手臂在一條線上。
級別:中級
鷹式
好處:提高注意力，鎮定大腦，刺激血液循環和免疫系統。
主要:平衡。
增強腿部、手腕和腳踝力量。
伸展肩部和上背部。
手臂、腿和核心力量結合，肩胛骨分開，手臂向上伸展，肘部遠離胸部。
級別:中級
舞蹈式
好處:體式可以增強背部、肩膀、手臂、臀部和腿部的力量。
提高平衡感、專註力和自信心。
級別:中級
側角捆綁式
好處:體式伸展並加強整個身體。
開胸，鍛煉下半身。
有助於糾正駝背。
雙腳下壓，肩膀和胸部打開，前膝在腳跟上方，向上凝視。
級別:中級
半蓮花樹式
好處:改善血液循環，拉伸小腿，腿筋，增加腳踝和髖部的靈活性。
提高平衡性。
級別:中級
高弓步
好處:姿勢拉伸和調節整個身體。
培養耐力和信心。
有助於改善呼吸和循環系統。
前膝應該在腳踝的正上方，尾骨向下，核心和腿啟動。
級別:初級
騎馬式
好處：拉伸你的背部肌肉、股四頭肌、腿、臀部和腹股溝。
改善肝臟和腎臟的功能。
前膝應該在腳踝的正上方，尾骨收攏，啟動核心和腿，臀部朝前。
級別:初級
戰士3
好處:加強腹股溝，小腿，大腿和腳踝。
改善胸部、手臂和肩膀的姿勢和力量。
培養控制、平衡和專註。
抬起的腳跟，臀部、肩膀和腳踝要對齊，臀部在同一水平線上。
級別:中級