小寒『養腎防寒』,『陽康』精準補虛!一品清蓮瑜伽。

一品清蓮瑜伽

陽康後小貼士

小寒『養腎防寒』,『陽康』精準補虛!一品清蓮瑜伽。

中國醫學認為,寒為冬季的主氣,小寒又是一年中最冷的季節。

寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。

所以,雖然小寒養生包括的內容很多,但基本的原則仍是《黃帝內經》所言:『春夏養陽,秋冬養陰』冬日萬物斂藏,養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。

冬季時節,腎的機能強健,可調節機體適應嚴冬的變化。

所以冬日養生很重要的一點就是『養腎防寒』。

飲食調理

雖然此時節是『進補』的最佳時期,但進補並非吃大量的滋補品就可以了,一定要有的放矢。

按照傳統中醫理論,滋補分為四類《即補氣、補血、補陰、補陽》但在滋補前一定要做清理腸胃和健脾助運的準備,特別是針對剛剛『陽過』、『陽康』的人尤為重要。

既要防止『形寒飲冷傷肺』,又要防止『食復』與『閉門留寇』,精準補虛但又不矯枉過正。

1.補氣主要針對氣虛體質:如動則汗出、精神疲乏,自覺氣喘籲籲,宜用人參、紅棗、白術、北芪、黃精等。

2.補血主要針對血虛體質:如頭昏眼花、心悸失眠、面色少華、婦人月經量少且色淡等,應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

3.補陰針對陰虛體質:如盜汗、午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、煩躁等體征,宜用白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、玉竹等。

4.補陽針對陽虛體質:如怕冷、手足不溫、腰酸、性機能低下等體征,可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

備註: 上面的食材、藥材均可以做成藥膳與煲湯。

飲食養生

1.小寒飲食中最大的特色就是臘八粥,傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄幹等作為配料。

2.臘八粥也應該因人而異,針對自己的體質來調配,臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效,可以作為早餐或者晚飯主食。

有血糖升高或葡萄糖耐量下降的,還須慎用配料。

中藥材泡腳

『血遇寒則凝』,所以小寒養生做好驅寒非常重要。

即所謂寒從腳下起。

所以最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤、艾葉等中藥材放於鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳用。

泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴,可以起到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。

搓按 腹部

每天搓按腹部調理脾胃。

搓熱雙手,再用右手放在左手上,繞著肚臍順時針搓腹部十分鐘左右。

還可以選用搓腰法:用掌心上下搓磨腰部,直到腰部紅熱,可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損,也對預防女性的痛經很有好處。

『陽康後』不做劇烈運動

跑步

力量訓練

高劇烈運動

『陽康後』適合你的運動方式!

推薦:陰瑜伽,在靜止中長時間的保持有助於激活內在臟腑機能

陽康後康復階段.普拉提精準指導

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瑜伽與冥想能幫助你釋放心理情緒和身體的壓力。

改善你的平衡、靈活性,還有對身體正確序列的調整,刺激到我們的大腦皮層,從而達到身心的放松。

一品清蓮瑜伽連鎖溫馨提示:

『陽康』後依舊胃口不好,或者有味覺障礙,這時要注意少食多餐,並註重營養的搭配,最好的方法是一天吃兩個雞蛋、適當地喝牛奶、補充蛋白粉、維生素C等。

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