你喜歡蜥蜴式嗎？

在我們的瑜伽練習中，我們經常努力追求完美的姿勢，但直線和完美的角度並不一定等同於健康、功能性的對齊——尤其是在蜥蜴式等具有挑戰性的瑜伽姿勢中。

你喜歡蜥蜴式嗎？

今天將和大家分享如何為你的身體打造最適合你的蜥蜴式。

我們都是非常獨特和不同的——一直到骨子裡。

因此，瑜伽中的對齊方式需要進行調整和調整，以適應我們的個人需求。

• 我們經常在瑜伽練習中追求美觀、完美的姿勢，但事實上，直線和完美的角度並不一定等同於健康、功能性的對齊——尤其是在蜥蜴式《Utthan Prithasana》等具有挑戰性的瑜伽姿勢中。

瑜伽中的對齊方式需要進行調整和調整，以適應我們的個人需求。

使用以下5個技巧來為你獨特的身體修改蜥蜴姿勢：

技巧1：雙腳分開與臀同寬

據統計，女性的臀部比男性寬。

這將影響在骨盆和大腿骨之間創建的角度。

因此，這將影響蜥蜴式《以及許多其他姿勢》的感覺。

因此，我們應該始終根據內在感覺而不是外在美學來練習。

雙腳分開與臀同寬

• 股骨和髖關節窩對齊的方式意味著，在面向前方的髖關節開放式《如戰士I、Lunge和蜥蜴》中，明智的做法是雙腳在墊子上分開至少與臀同寬。
• 這意味著你的右腳在中線的右側，左腳在中線的左側。

  僅此一項就可以通過減少髖關節的壓迫來緩解你的不適感。

技巧2：當你擺出蜥蜴式時，腳趾要傾斜

接下來，你可以通過一個簡單的動作在髖關節內創造更多的空間：將前腳的腳趾向外轉向墊子的前角。

將前腳的腳趾向外轉向墊子的前角。

• 希望當你進入更深的姿勢時《通過把手放在道具或墊子上》，這可能會在髖關節中創造更多的空間。

  你可以把腳往一邊走，這樣可以騰出更多的空間。

技巧3：降低你的後膝蓋

探索這個姿勢的另一種方法是後膝著地。

這減輕了髖關節的一些重量，對練習來說是一個很大的變化。

這個姿勢的另一種方法是後膝著地

技巧4：激活蜥蜴式的腿

在向前和向下降低軀幹重量之前，請在腿部和背部進行有力的活動。

• 通過後腳跟用力向後踢，大腿骨向上抬離地板。
• 雙手放下時，通過向前拉伸頭頂和向後拉伸尾骨來延長脊椎。

雙手放下時，通過向前拉伸頭頂和向後拉伸尾骨來延長脊椎。

最後，你可能會把你的肘部放在墊子、積木或地板上。

但是，請記住，這個姿勢與你往下走多遠無關。

如果你的肩膀永遠不會低於膝蓋，那也沒關系——只要你感覺到足夠的伸展。

技巧5：把所有這些放在一起，創造出你自己獨特的蜥蜴姿勢

創造出你自己獨特的蜥蜴姿勢 創造出你自己獨特的蜥蜴姿勢

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蜥蜴式練習要點

尊重你的身體。

由於臀部是關節，所以努力突破極限是沒有樂趣的。

相反，放開你的自我，深呼吸，在保持呼吸放松的同時保持姿勢更長的時間，讓你的身體慢慢改變舊的運動模式。

請記住，蜥蜴式是一個大的臀部開放式，所以在進入這個體式之前，做一些熱身，比如繞臀、仰臥鴿子和/或弓箭步。

享受蜥蜴姿勢的這些技巧！