練就大長腿有秘訣，今天小編推薦一套瑜伽練習，專門針對腿部的練習，同時還能刺激到髖部。
讓腿變細的同時，打開髖部滋養骨盆，趕緊收藏起來吧！
一套瑜伽動作讓腿變修長↓↓↓
第一步：
- 從下犬式開始，腳跟向下踩
- 呼氣，抬右腳向後向上，屈膝
- 腳跟找臀部，保持5個呼吸
- 邁右腳向前一大步，膝蓋垂直腳跟
- 左腳腳背貼地，腹部遠離大腿
- 髖部下沉，雙手向上舉過頭頂
第二步：
- 從新月式開始，落雙手
- 雙手撐在右腳內側
- 加深可以屈手肘，小臂貼地
- 呼氣，左腿伸直，腳跟向後蹬
第三步：
- 從上個體式開始，左手撐地
- 右手帶動胸腔向右側打開
- 呼氣，轉身向下，屈右膝
- 左腳尖回勾，臀部向下
- 雙腳分開約一腿半長，雙手扶髖
- 呼氣，前屈向下，雙臂向兩端延展
第四步：
- 雙腳分開約一腿半長，腳尖外展
- 呼氣，臀部向後向下蹲
- 膝蓋對準23腳趾，不要內扣
- 回到下犬式，調整3個呼吸
- 抬左腿向後向上，屈膝腳跟找臀部
- 重復以上反側練習
- 每個動作保持5-8個呼吸
以上12個瑜伽動作，收藏起來，每日練習適量拉伸，爭取每天進步一點點！