對於翹臀、蜜桃臀，無論男女似乎都有著莫大的吸引力！練臀除了好看，對於身體健康益處多多，尤其對女性而言有更多好處！
臀部位於人體中部，是經絡氣血運行的關鍵樞紐，也是鏈接人體上焦和下焦氣血運行的橋梁。
臀肌包圍著盆腔，盆腔內有卵巢、子宮。
但很多女性由於久坐不動，血液循環變差，就會導致毒素堆積，引起各種小毛病！
今天分享一套瑜伽美臀序列給大家，堅持練習，不僅可以翹臀、美臀，同時可以加速盆腔血液循環，對女性盆腔健康有很多益處！
01
- 低弓步進入，右腿屈膝在前，腳踩地
- 左腿屈膝在後，膝蓋落地，雙手合掌
- 調整髖部水平中正，呼氣，收緊核心
- 左腳尖蹬地，身體向上，左膝離地
- 停留3-5秒後還原，重復10-15次後換邊
02
- 雙手撐地，雙膝跪地進入四足支撐
- 呼氣，收緊核心，左手向旁側伸直
- 右腿屈膝，右髖向外展，左小腿上抬
- 重復練習10-15次，換另外一側
03
- 左側臥，左手肘撐地，左腿屈膝貼地
- 吸氣，右手叉腰，右腿伸直繃腳尖
- 呼氣，收核心，右髖外展，右腿上抬
- 吸氣，還原，重復練習10-15次後換邊
04
- 保持上一動作的基礎，雙腿並攏屈膝
- 呼氣，收緊核心，髖部發力向上推高
- 右手向側方伸展，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，交換另外一側
05
- 保持上一動作的基礎，髖部上提
- 呼氣，收緊核心，左側腰與地面平行
- 吸氣，右腿屈膝，髖部向後伸
- 呼氣，還原，重復練習10-15次後換邊
06
- 俯臥，雙手交疊，額頭枕在手背
- 吸氣，右腿屈膝向後，腳跟找臀部
- 呼氣，收緊核心，右髖後伸，膝蓋離地
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
07
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心，臀部向上抬高
- 左腿屈膝向上抬起，吸氣，右腳尖點地
- 吸氣，還原，重復10-15次後換右腿
練瑜伽，關注體式的過程，享受身心蛻變的結果。