人，為什麼一定要練就天鵝頸、馬甲線、蜜桃臀?
因為好看啊！好身材不僅養眼，就連穿衣也會有更多選擇！
今天，給大家推薦12個全身塑形的瑜伽動作，全面塑形，練完超酸爽！
Tips：需要一條彈力帶作為輔具
動作1、
- 俯臥位，彈力帶套在雙手外側
- 吸氣，雙手向上，呼氣，收緊核心
- 雙手屈肘向下拉，胸腔離地
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作2、
- 俯臥位，雙小腿屈膝向後抬高
- 彈力帶套在腳背，雙手拉彈力帶
- 呼氣，收緊核心，保持雙腳不動
- 雙手向前拉彈力帶，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作3、
- 俯臥位，額頭枕在雙手手背上
- 彈力帶套在雙腳腳踝外側
- 呼氣，收緊核心，雙腿抬離地面
- 雙腳向外撐開彈力帶10-15次
動作4、
- 左側臥，左手掌心小臂貼地
- 雙腳外側套彈力帶，雙腿伸直
- 呼氣，收緊核心，右腿撐開彈力帶
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作5、
- 仰臥位，雙腿屈膝，臀部貼地
- 彈力帶套在小腿上端，腳跟踮高
- 呼氣，收緊核心，抬臀部向上
- 然後雙膝向兩側撐開彈力帶
- 吸氣，還原，重復10-15次
動作6、
- 保持仰臥位，雙腿屈膝，雙手側平舉
- 右腳底踩彈力帶，另一頭套左腿前側
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨，挺髖向上
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作7、
- 仰臥位，彈力帶套在雙腳踝外側
- 吸氣，雙腿屈膝向上抬起
- 雙手放後腦勺，胸腔抬離地面
- 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
- 雙腳向兩側打開，之後屈膝還原
- 重復練習10-15次
動作8、
- 保持仰臥位，彈力帶套在小腿下端
- 呼氣，收緊核心，胸腔抬離地面
- 雙腿伸直抬高與地面呈60度角
- 之後雙腿做交叉練習，持續60秒
動作9、
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 彈力帶壓在左膝下，另一頭套右腳足弓
- 呼氣，收緊核心，右腿向後伸直抬高
- 吸氣，還原，重復10-15次後換左側
動作10-11、
- 弓步跪姿，左腿屈膝在前側
- 彈力帶壓在左腳腳掌下
- 呼氣，收緊核心，右手屈肘拉彈力帶
- 之後身體扭轉向右側，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
- 保持上一動作姿勢
- 呼氣，收緊核心，右大臂緊貼軀幹
- 小臂向上拉彈力帶做屈伸練習
- 保持60秒，之後10.11換邊練習
動作12、
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，雙手前平舉，外側套彈力帶
- 呼氣，收緊核心，直背向後仰
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
好身材的練成沒有捷徑，唯一的捷徑就是重復練習